Typy kondice: protahování

Mnoho lidí si mylně myslí, že protahování svalůPro dosažení nejlepších výsledků v soutěžích by měli být zapojeni pouze sportovci. Ve skutečnosti může nedostatek elasticity svalů způsobit různé zranění, vyvrtání, dislokace, zlomeniny. Proto je zapotřebí protahování jako jeden z prvků výcviku, v jakémkoliv sportu a fyzické kultuře, včetně takových jednoduchých, jako je chůze a běh. Také dobré protahování je slibem krásného držení těla. Koneckonců, stále chtějí vypadat skvěle, a nezdá se, že jsou skloněny a hrbaté.

Vysoká pohyblivost páteře sníží pravděpodobnost bolesti v zádech. Také roztahování pomáhá zlepšit koordinacipohybů a prevence úrazů. Protahovací cvičení přispívají ke zvýšení celkové motorické aktivity u starších osob, což přispívá k prevenci předčasného stárnutí kloubů a křehkosti kostí. Nejdůležitějším úkolem strečování je však psychické. Třídy vedou k lepší náladě, zvyšují sebevědomí, vytváří klid a pocit psychického pohodlí.

Stejně jako každý jiný druh fitness, protahování má vlastní pravidla. Před cvičením je třeba zahřát. To pomůže zlepšit krevní oběh a zvýší tok kyslíku do svalů. Všechny pohyby je třeba provádět pomalu a hladce. Průměrná délka trvání jednoho cvičení by měla činit přibližně 60 sekund. Je nezbytné uvolnit svaly, protože napnutí napjatého svalu je téměř nemožné. Když děláte cvičení, postupujte podle svého postoje, záda by měla být rovná, a také si musíte zapamatovat klidné dýchání. Je nutné dýchat pomalu, hluboko a rovnoměrně. Nemůžeš zadržet dech.

Začněte cvičením s inspirací. Pouze při ohýbání je třeba nejdříve vydechovat. Ještě důležitá je koncentrace pozornosti. Na co? Na samostatném svalu nebo na samostatné svalové skupině, nad kterou chcete pracovat. Musíte si nastavit cíl, představit ve své mysli kosti a svaly, stejně jako jejich spojení. Pak si můžete představit, jak se táhne svalová nebo svalová skupina, vzdálenost mezi klouby se zvyšuje a duševně uvolníte tento sval. Tudíž se práce děje uvnitř vašeho těla a pak se změní v konkrétní cvičení. A posledním důležitým pravidlem je pravidelnost tříd a postupné zvyšování zatížení.

Protahování se děje: Aktivní (roztahování částí těla je prováděnonezávisle na sobě), pasivní (protažení přispívá k tomu, partnera nebo zkoušející), dynamické (sval se vytáhne do mírného napětí, pak je plynulý přechod protáhnout různých svalů), balistický (je zakázáno pro zlepšení strie, jako je tomu v proudech a pružného účinku), statické (lékaři ji doporučují jako nejúčinnější, její postavení je fixováno po dobu 15-60 sekund).

Kromě zvýšení elasticity svalů, napínání pomáhá také zlepšit krevní oběh a oběh lymfyv těle; zpomaluje a dělá určité procesy v našem těle postupné kvůli stárnutí; odstraňuje různé bolesti způsobené stresem a napětími nervového systému.