Aqua aerobik pro těhotné ženy

Aqua aerobik těhotných žen vám umožňuje bojovat s nečinností - častým problémem těhotných žen. Výhodou oproti ostatním typům kondice je, že cvičení probíhají ve vodě. Současně je zatížení kloubů a páteře menší, a svaly se nestávají, ale odpočívají. Žádná únava - ale je to výsledek. Kromě toho se během plaveckého a aqua aerobiku podílejí všechny hlavní svalové skupiny.

Aqua aerobik těhotných žen se nemůže zlepšit a udržet váhu v mezích normy. Dýchací cvičení pomohou připravit se na porod - v průběhu porodu je důležité být schopen správnědýchat. Posilování svalů břicha a chrbta také usnadňuje porod. Fitness ve vodě normalizuje činnost srdce a cév, pomáhá bojovat s nadýmáním, pálením žáhy, křečovými žilkami, slouží jako preventivní opatření pro některé komplikace během těhotenství.

Aqua aerobik pro těhotné ženy se liší od konvenčníchaqua aerobik výběr cvičení. Pokud v prvním trimestru těhotenství můžete provádět téměř všechny stejné cviky, které žena provedla před těhotenstvím počínaje druhým trimestrem, sada cvičení, trvání a intenzita tréninku. Aqua aerobik pro těhotné ženy vylučujecvičení pro svaly břicha. Hlavní důraz je kladen na zlepšení vlastnictví těla, zvýšení celkové flexibility, posílení pánevních svalů. Velká pozornost je věnována fázi zotavení (relaxaci).

Školení se skládá z čtyři etapy: zahřátí, aquafitness, dýchací cvičení a protahování. Zahřejte zahrnuje plavání od ráfku k boku a cvičení pro ruce a nohy s plnou amplitudou pomocí speciálních zařízení, aby zůstali na hladině. Aquafitness - toto je cvičení pro procházky v bazénu, posílení boků, zádových svalů, lisu a pánevní dna. Třetí etapa zahrnuje celou řadu dýchací cvičení. Konečně, protahování umožňuje relaxaci svalů, návrat k normální srdeční frekvenci a dýchání.

Všechna cvičení je třeba provádět pomalu a hladce, při zachování jejich plné amplitudy. Během výcviku je důležité sledovat držení těla asprávná poloha těla, dýchat klidně a rytmicky. Intenzita a trvání cvičení lze stanovit nezávisle, se zaměřením na vlastní pocity. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno. Pokud uděláte všechno v pořádku, ucítíte nárůst energie. Silná únava znamená, že trénujete nesprávně.

Aqua aerobik pro těhotné ženy lze praktikovat na jakémkoli období těhotenství. Než začnete, měli byste se poradit s lékařem. Tento typ fitness má své vlastní kontraindikace. Aqua aerobik pro těhotné ženy je kontraindikován:

• 
  hrozbu potratu
• 
  placenta previa
• 
  gesta (pozdní toxikóza těhotenství)
• 
  akutní nemoci a exacerbace chronických onemocnění
• 
  bohatý vaginální výtok
• 
  houbové nemoci

Pokud by lékař mohl dělat vodní aerobiku, neměli bychom zapomínat, že aqua aerobik pro těhotné ženy by měl být především pohodlný. Pokud se setkáte s nepříjemností a ještě více - pocítíte bolesti, musíte okamžitě zastavit povolání. Nepokládejte se do tříd, pokud se necítíte dobře a okamžitě po jídle. Také nemůžete jíst po cvičení.

Aqua aerobik pro těhotné ženy - skvělý způsob udržovat dobrý tělový tvar během těhotenství, připravte tělo na porod a vždy buďte v dobré náladě.