Fitness gymnastiky pro břišní svaly
Zdravé tělo, krásná postava je nyní v módě. Různé fitness kluby nabízejí různé fitness programy pro posílení různých svalových skupin.
Věnujeme pozornost souboru fitness cvičení pro břišní svaly, které lze snadno provést doma.
Cvičení pro břišní svaly:
Pro horní břišní svaly. Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena, podpatkyke zvýšení. Ruce se stáhněte nebo položte pod hlavu. Zvedněte tělo tak, aby ramena vypadla z podlahy. Cvičení opakujte pomalu 10-12krát.
Pro centrální a dolní břišní svaly. Výchozí pozice: ležet na zádech, nohy ohnuté na kolena. Zvedněte ohnuté nohy a hlavu a zůstaňte v této pozici, počítat na pět. V takovém případě by měly palmy ležet na kolenou a tlačit na ně. Nohy musí překonat tento odpor. Počítá se na 5 k relaxaci. Opakujte cvičení 5-10 krát v klidném tempu.
Pro centrální a horní břišní svaly. Výchozí pozice: nohy mírně od sebe a kolena ohnuté, ruce odpočívají na bok. Pánev je tlačen dopředu, a ohýbat s hýžděmi. Na zpáteční pohyb pánve relaxovat. Cvičení opakujte 20-30krát.
Pro postranní svaly břicha. Výchozí pozice: ležela na zádech, položil ruce za hlavu, na zadní straně hlavy. Ohněte nohy v kolena a položte levou přes pravou nohu. Mírně zvedněte kryt a otočte ho doprava. Vraťte se do výchozí pozice. Při zvedání těla vyměňte nohy a otočte se doleva. Opakujte střídavě 5-10 krát pro každou stranu.
Pro dolní, hluboké břišní svaly. Výchozí pozice: ležet na zádech. Nohy jsou zvednuty a zkříženy. Hlava a paže jsou na podlaze. Je třeba zvýšit a snížit pánev. Cvičení opakujte 3-5krát.
V další radě budeme hovořit o fitness komplexy pro další svalové skupiny.
