Fitness program pro začátečníky

Fitness výsledky:

• 
  snížení rizika srdečních a cévních onemocnění;


• 
  oprava čísla a boj proti nadměrné hmotnosti;


• 
  zbavit se mnoha komplexů a stresů;


• 
  prevence ischemie a aterosklerózy;


• 
  spalování tuků a zvýšení svalové hmoty;


• 
  eliminace stálé únavy, napětí, nálady;


• 
  posiluje tělo jako celek a zvyšuje imunitu.

Pokud jste z různých fyzických aktivit, které jste si vybralifitness doma, pro začátečníky, video bude skvělá pomoc: řekněte, co cvičení začít a jak je správně provádět. Můžete trénovat ve vhodnou dobu pro vás, téměř bez odpojení se od obvyklého způsobu života. Je však třeba vzít v úvahu, že tento sport ne všechny vyhovují.

Kontraindikace pro povolání:

• 
  vysoká tělesná teplota;


• 
  kardiovaskulární choroby, jako je hypertenze, hypotenze, tachykardie, bradykardie, arytmie, aneuryzma, ischémie, infarkt;


• 
  onemocnění gastrointestinálního traktu ve stadiu exacerbace;


• 
  chronické onemocnění jater a ledvin;


• 
  jakékoli zánětlivé procesy v těle a infekci;


• 
  onemocnění endokrinního systému, například diabetes mellitus;


• 
  různé poranění kostí, svalů, kloubů, šlach;


• 
  poruchy centrálního nervového systému, duševní onemocnění;


• 
  bronchiální astma;


• 
  křečové žíly;


• 
  onkologie.

Pokud netrpíte některým z výše uvedených, můžete trénovat. Jak správně provádět fitness cvičení? Pro začátečníky uvádíme několik doporučení:

• 
  počkejte 1-2 hodiny po jídle;


• 
  vybrat pohodlné oblečení a příjemnou hudbu;


• 
  počet tréninků je 3-4 týdně (ne každý den), doba trvání je 30-90 minut;


• 
  pije více tekutin;


• 
  je povinné zahřát (na začátku) a protahovat se (na konci);


• 
  začněte s malými zátěžemi, postupně je zvyšujte;


• 
  pracovat přes všechny svalové skupiny;


• 
  dýchání správně: inhalační - nos, výdech - ústa;


• 
  vodní postupy: před prací - kontrastní sprcha, teplá;


• 
  alternativní fitness s joggingem, plavání, skákací lano;


• 
  práci není pro opotřebení, ale pro potěšení a prospěch těla.

V závislosti na výsledku, který chcete, musítezvolit vhodný fitness program pro začátečníky. Může se skládat z celé sady cviků pro hlavní svalové skupiny nebo pro jednotlivé svaly. Tam jsou také různé třídy fitness.

Druhy kondice:

• 
  Skládá se z jednoduchých cvičení. Podporuje spalování tuků a korekci čísel;


• 
  Pilates: Vyvíjí plasty, vytrvalost, posiluje svaly, zlepšuje držení těla. Důraz je kladen na žaludek, záda a malou pánvi;


• 
  aerobik. Pomáhá se zbavit nadváhy, posiluje srdce a dýchací systém;


• 
  jóga. Zaměřuje se na vnitřní harmonii, zvýšení energetické hladiny, vytrvalost a sílu;


• 
  bodyflex. Důraz je kladen na správné dýchání a protahování. Podporuje zlepšení zdraví a snížení hmotnosti;


• 
  plastové pásky. Rozvíjí plasticitu, flexibilitu, sexualitu;


• 
  fitball. Posiluje svaly břicha, hýždí a zad;


• 
  Callanetics: všechny skupiny svalové tkáně jsou zapojeny.

Zdravý duch ve zdravém těle je fitness. Pro začátečníky vám pomohou video lekce v této obtížné, ale zároveň velmi příjemné práci. Udělat to doma nebo pod dohledem trenérů, bavit se, léčit vaše tělo, dosáhnout ideální tvary těla, aby ostatní vás obdivují.