Efektivní cvičení pro rychlou hubnutí
Každá dívka a žena chce mít krásnénapnuté nohy. Ale navzdory skutečnosti, že nohy cvičení je šílené množství, a s dostatečnou horlivostí pumpovat je není obtížné, problém hubnutí nohou pro mnohé zůstává relevantní. Celá obtíž je, že mnoho cvičení je zaměřeno na nafouknutí svalů, a to nepomůže snížit hlasitost a často - dokonce i naopak. Proto pokud chcete a potřebujete spálit přebytečný tuk nebo snížit masivní svaly, musíte použít speciální přístup, který bude úspěšně bojovat s extra centimetry.
Obecná doporučení pro hubnutí
Každý ví, že nejlepší ztráta hmotnostipodporovat energické mobilní aktivity, takže pro hubnutí nohou je lepší vybrat kardio cvičení a zaměřit se na ně. Je žádoucí, aby hmotnostní výcvik činil méně než polovinu zaměstnání (nebo dokonce všech třetích) a všechna cvičení v nich by měla být vypočítána na základě přirozené hmotnosti těla bez dalších mušlí. Také byste měli věnovat větší pozornost přirozeným zatížením na nohou - jogging, dlouhé procházky, chůzi po schodech, tanci. Komplex cvičení by měl být vybrán individuálně. V takovém případě je třeba vzít v úvahu nejen intenzitu výcviku, ale také vyřešit ty nejproblematičtější oblasti, které jsou specifické pro vás a celkovou spokojenost během zasedání. Navíc je velmi důležité, aby se neztratilo roztahování před a po vyučování. Je to o tom, jak elastické a napnuté svaly závisí na jejich tvaru a souladu školení.
Skákání na hubnutí
Klasické dynamické aerobní skoky a skokylano je velmi účinné pro spalování tuku obecně a zvláště pro hubnutí nohou. Cvičení pro takový výcvik může snadno vyjít sami, ukazující fantazii. Například skákací lano může být na blízkých nohách, na každé noze střídavě a křížení ramen. Můžete provést všechny čtyři typy skoků 100, které mění zatížení. Skákání bez lana může být kombinováno do mobilního tance a vycvičeno na vaši oblíbenou hudbu, předběžně připravovat playlist s potřebnou délkou trvání. Doba výcviku by měla být nejméně 20 minut denně.
Efektivní komplex cvičení na step-platformě pro hubnutí nohou
Krok-platforma pomáhá provádět školeníintenzivně a hlouběji vyvíjí svaly, což přispívá k efektivnímu zužování nohou. Můžete opakovat doma spoustu sezení s trenérem nebo video lekce, nebo v kombinaci v žádném případě klasického step-cvičení - zvedání kolena, tie-in, krok na pochodu, pohyb do strany. Pro další práci svalů můžete opakovat jedno cvičení několikrát na každé noze. školení Příklad: pravá noha na stupni, zvýšení levé koleno do úhlu 90 15 krát, a poté provést hladký výkyvy stranou, dokud rovnoběžně s podlahou, jak 15 krát, a potom dalších 15 opakování interlacings levá noha (patu do hýždě), umístěním ponožku na podlaha. Potom, bez zastavení, uděláme 20 jednoduchých kroků na krok a opakovat celý komplex na pravé noze.
Squats a lunges
V závislosti na nastavení nohou běhemsedět-up se můžete zaměřit na různé svalové skupiny. Zkuste širší nebo v jeho blízkosti a dát si nohy s prsty v ruce, snížení patu a vyberte pozici, kde je maximální pracoval nejvíce problémovou oblast. Živé výpady ponožky by měly být vždy rovně, jinak může dojít k poškození kloubů, ale můžete komplikovat cvičení, čímž se zadní nohu dopředu a zvednutím přední kdy zadní je na kolena. V tréninku je lepší kombinovat a dřepy a výpady, a rozdělit je do přístupů, z nichž každá je počet opakování by měly být v maximální možné. Doufáme, že náš článek vám pomůže vybrat ty nejlepší a nejjednodušší cvičení, které se rychle dosáhnout hubnutí nohy.
