Druhy kondice: fitball

Takže nám od Švýcarska přišla fitball. Vytvořil ji švýcarský fyzioterapeut Susan Kleinfogelbach v padesátých letech minulého století jako rehabilitační gymnastika pro pacienty s mozkovou obrnou (mozková obrna). Metoda fitballu se od té doby rozšířila po celém světě, ale v naší zemi se poměrně nedávno používá - přibližně 8 let, zatímco v jiných zemích je více než 50 let.

Nyní může každý dobrý fitness klub nabídnout svým zákazníkům cvičení fitball - program cvičení, které se provádějí při posezenínebo leží na speciální tělocvičně. Tento druh fitness je považován za nejšetrnější pro páteř a zejména pro spodní část zad. Vzhledem k tomu, že spodní část zad je nejvíce postižena stresem, který vzniká při práci na břišním lisu. Třídy jsou prováděny s použitím velkého elastického míčku, který se stejně jako samotný program nazývá fitball.

Cvičení na míčkách zaměřené na posílení svalů ramen, ramenpáteř, břicho, záda a pánve, zvýšená flexibilita a pohyblivost kloubů, tvorba postojů, jsou užitečné při křečových žilách, osteochondróze a artritidě. Vycvičí vestibulární aparát, rozvíjejí koordinaci pohybů, odstraňují další zátěž na páteři. To vše vám umožňuje provádět fitball pro lidi s nadváhou.

Komplex cvičení fitbola dobrá, protože prakticky chybízátěž dopad na nohou. Tedy zabývají fitball aerobik může i starší lidé s poškozenými kolenních a kotníkových kloubů. V důsledku vibrací během cvičení míč a amortizace funkce zlepšení metabolismu a oběhových microdrivery v meziobratlových plotének a vnitřních orgánů, což usnadňuje vyprazdňování páteře, zlepšit svou práci oddělení, lordózy a korekce kyfózy.

Je velmi užitečné cvičit fitball během těhotenství. Koneckonců, v tomto období, ženská páteř, kloubya sacrum jsou vystaveny obrovskému zatížení. Čím blíže dítě narození, tím těžší je čekat. Jedná se o fitball, který hraje roli podpory, umožňuje budoucím matkám relaxovat a cítit své tělo lépe, a proto je snazší provádět cvičení při protahování svalů.

Správně zvolte míč - v souladu s jeho růstem. Pokud jste pod 160 cm, pak se vám hodí oblekprůměr 65 cm, a je-li k výše uvedeným skutečnostem - 75-80 cm, a to i když sedíte na míči, musí být úhel mezi stehenní a holenní kosti 90-100 stupňů .. Takže můžete individuálně vyčerpat figurku pro vás. To by mělo být měkké a pohodlné pro vás a cítí se elastický. Fitbol vydrží zatížení až 300 kg.

Při výběru míče je také důležité určit barvu, což by bylo pro vás to pravé. Taková věda jako chromoterapie studie vlivu barev na lidskou psychiku, je doporučeno, aby zůstali na barvu, která v tuto chvíli potřebuje vaši psychickou kondici. Například červená barva zvyšuje vitalitu, vytrvalost, odolnost, pomerančový pozitivní vliv na funkci ledvin a hormonální rovnováhu, a zelený - vytváří pocit pohodlí a klidu.