Typy kondice: aqua aerobik
K oblíbeným typům fitness je také aqua aerobik. Pokud jste schopni a chcete plavat, stejně jako netrpí nemocemi, které zakazují kontakt s vodou, můžete se bezpečně pokusit procvičit aqua aerobik. Tento typ fitness je vhodný pro všechny věkové kategorie, je vhodný pro sportovce, kteří se zotavují z poranění, stejně jako těhotných žen.
Aqua aerobik můžete studovat a ve speciálních bazénech fitness klubů a v přírodních vodních nádržích, hlavně je, že hloubka by měla dosahovat asi jeden a půl až dva metry.
Třídy jsou soubor cvičení,které se provádějí ve vodě. S těmi pohyby těla překonáte odolnost vody, která poskytuje potřebné napětí na svaly a tělo jako celek. Hmotnost osoby ve vodě je mnohem nižší, takže jste v bezpečí před dislokacemi nebo jinými poraněními kloubů. Trénink provádí instruktor na zemi a skupina lidí, kteří jsou zapojeni, je umístěna před ním ve vodě. Stejně jako jakýkoli druh fitness, aqua-aerobik se provádí pod hudebním doprovodem s různým tempem.
Zaměstnací program zahrnuje cvičení o flexibilitě aprotahování svalů, vazů, chůze a běhání ve vodě, otáčení kolem osy, skákání, kyvné ruce a nohy, různé taneční kroky. Tyto cviky spálí mnohem více kalorií než podobné pohyby na zemi. Není nadbytečné při jízdě na zemi, doporučuje se použít speciální botu s patou, která pohlcuje nárazy (změkčující síla nárazu), protože při jízdě na zemi je holeně silně ovlivněna konstantními nárazy na zem. Také během běhu existuje riziko pádu, vykloubení, protažení svalu. Běh ve vodě nemá vůbec žádné negativní důsledky.
Také v učebně se používá sportovní vybavení, například elastické bandáže, ploutve, prkna,obruče, zátěže upevněné na zápěstích nebo na kotnících. S pomocí lyžařských pólů se ve vodě provádějí cviky připomínající slalomové nebo lyžařské závody. Malé pádla nebo běžné prkny se používají k simulaci veslování v lodi. Jen pěstmi nebo pomocí tenisových raket a golfových hole mohou představovat pohyby boxera v boji.
Před tréninkem doporučujeme udělat malé zahřátí a protahování. To připraví tělo pro základní cvičení apomůže předejít nepohodlí ve svalech po nich. Jako zahřívání můžete běžet pár minut na spodku bazénu průměrným tempem, aktivně si pomáháte s rukama. Rovněž připravte svaly nohou a snažte se, aby houpačky byly rovně vlevo a vpravo střídavě zpět a do strany. 30krát s každou nohou stačí. Je užitečné a lehce masírovat žaludek proudy vody: musíte spárovat ruce v zámku a řídit vodu podél břicha nahoru a dolů.
Plutvy z lekcí aqua aerobiku jsou spousta. Za prvé, třídy ve vodě pomáhajírelaxujte, uvolněte svalové a nervové napětí, posilujte nervový systém. Během tréninku je zde i druh masáže, kterou zajišťuje okolní voda. Díky tomu se pokožka stává hydratovanou, elastickou a elastickou. Vodní masáž neumožňuje hromadit se ve svalově vycvičené kyselině mléčné, takže ani po nejintenzivnějším tréninku nebudete cítit bolest. A to navzdory skutečnosti, že během tříd aqua aerobiku fungují prakticky všechny svalové skupiny. Kromě toho cvičení ve vodě mohou uvolnit páteř a přidáním speciálních cvičení můžete upravit polohu těla. Je také důležité, aby aqua aerobik byl nejméně traumatický typ fitness.
