Jak nás může školení ohrozit?
Takže jste se přihlásili do fitness klubu a rozhodli jste sepravidelně navštěvují kurzy. I když jste začátečník, ale děláte totéž jako všichni ostatní, a dokonce se snažíte dosáhnout více přístupů, zvedání činky je těžší. Ale nezapomeňte, že nadměrná péče má své úskalí. Nejdůležitější z nich - riziko přetrénování.
Překročení může být někdy obtížné odlišit od normálního pocitu únavykterý doprovází všechny intenzivnívzdělávací program. Pokud však brzo projde běžná bolest, pak v případě přetrénování dochází k obecnému poklesu síly a neschopnosti pokračovat v tréninku v známém režimu. Tento stav je výsledkem akumulace mikrotraumů svalových vláken, které prostě nemají čas léčit kvůli vaší nadměrné horlivosti.
Začínáte být znepokojeni ostře se objevujícími bolestmi v kloubech a svalech, což vede k nervovému a fyzickému vyčerpání. Pokud nenecháte tělo odpočívat, uveďtepřetrénování se může stát chronickou, a není nic dobrého, pevné nevýhody. Například zvýšenou potřebu spánku, snížení chuti k jídlu, účast tep v klidu, bude časté bolesti hlavy, podrážděnost, nervozita, změny nálad, zvýší nebo naopak, snižují krevní tlak, snížení imunity, což znamená, že bude náchylnější k nemocem.
Často po dlouhém a tvrdém tréninku ve svalech se citlivost nervových zakončení stává akutní. Takový společný jev jako nockřeče v nohou - to je příznak zvýšené reaktivity svalů. A tato situace nastává, protože se mění vztah mezi tekutinou a sůlmi ve svalech a kolísá hladina tekutin v krvi. Abyste tomu zabránili, je nutné tělu dodat dostatečné množství tekutiny. Nejlepší je plně uhradit její ztrátu ve školení. Pokud však nemáte pocit, nebo nemáte čas, pak po zasedání musíte "nalít" vodu do sebe.
Profylaxe pro zvýšenou reaktivitu svalů je statické rozšíření, ve kterémpolohy těla jsou drženy po dobu 20-30 sekund. Dalším nebezpečím je trénink na prázdném žaludku. Ano, ano, nebuďte překvapeni. Pokud jste zvyklí na snídani šálek kávy, v nejlepším případě se sendvičem v práci v době oběda přerušit něco studeného jídla a po práci, lidé spěchají do posilovny, nemyslím si, že tímto způsobem budete přinese sami laskavost. Pravděpodobně očekáváte, že pravomoc vykonávat, tělo bude brát z tuku a zhubnout tak rychle.
Ale tam to bylo. Místo produktivního tréninku budete mít závratě, slabost, zhoršenou koordinaci a koncentraci potíží. V takovém případě se můžete skutečně zranit a na "rovině". Nikdy nezapomeňte na prázdný žaludek, jíst 1,5-2 hodiny před tréninkem. Pokud jste neměli čas, před tréninkem pijte sklenici čerstvě vymačkaného džusu nebo energetického koktejlu.
Abyste předešli možnému zranění, nikdy nezapomínejte na zahřátí a protahování. Nemyslete si, že jste již takový profesionálteplé svaly na cokoliv. Všichni - a sportovci s dlouholetými zkušenostmi a začátečníci - potřebují zahřátí před hlavním zatížením. Nesprávná technika cvičení může také způsobit silnou bolest a vážná zranění. Pokud tedy nevíte, jak dělat toto nebo cvičení, nicméně neškodné, mohlo by se vám to zdát, nezapomeňte konzultovat s trenérem.
