Typy fitness: krok aerobik

Ale titul není přeložen doslovně. Jednoduše Pro třídy je použita speciální malá platforma, který se nazývá "krok". Jeho výška je 15 až 30 cm, a vybrané platformy založené na úrovni sportovního tréninku. Pro ty, kteří právě začali praktikovat step aerobic, fit výšky 15-20 cm, a pro „pokročilé“ a může být 30 cm. Na této platformě, musíte nejprve vylézt a pak sestoupí do rytmu hudby, cvičení je obvykle v kombinaci s tanečními pohyby a východních prvků gymnastiku.

Tvůrcem krokového aerobiku je americký mistr kulturistiky Gina Miller. Vymyslela to jako rehabilitacipo poranění kolena. Krok aerobik rychle stal se populární, dnes je součástí fitness programů sportovních klubů ve více než 50 zemích. Sportovní lékaři a fyzioterapeuti to říkají Tento typ aerobiku je vhodný pro prevenci a léčbu osteoporózy a artritidy, stejně jako posílit svaly nohou a zotavit se z úrazů na kolena nebo dolní nohu.

Cvičení v stepi Jednoduché, proto vhodné pro lidi různýchvěku. Perfektně zlepšují postavu, zejména tvar boků a hýždí. A pomocí vážení (činky) o hmotnosti až dva kilogramy můžete posílit svaly ramene. Step aerobic classes vám umožní harmonicky rozvíjet své tělo a nečerpat určitou svalovou skupinu, a také získat krásnou pozici a vyvíjet krásné, expresivní a přesné pohyby.

Step aerobic je jedním z nejrychlejšíchzpůsoby, jak zlepšit váš pas, ačkoli hlavní část těla, která je vycvičena, budou stále nohy, které se stanou štíhlými a silnými. Současně se vyvíjí kardiovaskulární, respirační systémy, zlepšuje se metabolismus, spálí se podkožní tuk, koordinuje se, pohyb kloubní pohybuje, odstraňuje se psychický stres. Tato metoda výcviku je nejvhodnější pro aktivní a emocionální lidi.

Obvyklé krokové aerobní cvičení trvají asi 50 minut, pro tento čas se spálí 250-400 kalorií. Step aerobics se nedoporučuje pro osoby se slabým kardiovaskulárním systémem. A také ti, kteří mají problémy s páteří (osteochondróza, skolióza). Ti, kteří trpí křečovými žilkami, by měli na stepi nosit těsné punčochové kalhoty a vyloučit skoky z programu.

Stepa je v zásadě stejnácvičení, stejně jako v klasické gymnastice. Jsou zaměřeny na trénink svalů srdce, rozvoj lepší koordinace pohybů. Existuje však jeden důležitý rozdíl mezi stepní a klasickou gymnastikou. To znamená, že tím, že provádíte podobné cvičení, ale zdvihem na plošinu, můžete dosáhnout mnohem vyšší zátěže a tím i rychlejšího výsledku. Je zjištěno, že každá kroková platforma o výšce 5 cm "plus na výšku" dodává dalších 12% zatížení.

Tady několik pravidel pro úspěšné kurzy aerobiku. Zvedání na plošinu se provádí na úkor nohou ane zpět; Noha by měla být zcela umístěna na plošině; Vždy držte záda rovnou; nedělejte náhlé pohyby; Nehýbejte se stejnou nohou nebo paží po dobu delší než minutu; půl hodiny před třídami je třeba vypít 1-2 sklenice vody nebo, pokud to bude nutné, pár cviků mezi cviky.