Cvičení pro těhotné ženy: 3 trimestry
Ve třetím trimestru těhotné ženy "žijí" nesnesitelně: plod byl konečně vytvořen a hmotnost budoucí matky se zvýšila. Dítě nedává plné matčiny plíce, aby se dostaly do vzduchu, když se jim vdechnou - dýchání je zaručeno v pozdním období! Navíc, kvůli extra 5-10 kg, bolest zad a koordinace pohybů trpí. Nicméně, neměli byste se na to rozčilovat: bolesti zad v 3. trimestru se dá snadno vyhnout, pokud "uvolníte" pohybový systém pomocí jednoduchých cviků pro těhotné ženy.
Co od školních kurzů mohu očekávat?
Pokud těhotná žena není příliš líná, aby vykonávala jednoduchou gymnastiku každý den, může se bezpečně spolehnout na:
protažené elastické svaly;
veselost a dobrá nálada;
bezproblémový průběh těhotenství;
plný rozvoj budoucího dítěte;
dobrý stav těla v očekávání porodu.
Úkoly gymnastiky pro těhotné ženy 3 trimestry
Komplexní cvičení pro těhotné ženyjsou na domácím úseku dlouhé 9měsíční cesty, nepřijmou zvýšené aktivity, ale poskytují výcvik dýchání, aby se zcela uvolnili. Zvláště důležitá v tomto stadiu jsou cvičení potřebná ke zvýšení elasticity svalů pánevního dna, zabránění exacerbaci žilní nedostatečnosti a posilování vazných kloubů. Za tímto účelem je komplexní trénink pro těhotné ženy později rozdělen na poziční a dýchací cvičení.
Pozitivní gymnastika pro těhotné ženy 3 trimestryAby se minimalizovalo zatížení v důsledku zvláštního stavu ženy, fitball se používá jako tělocvična pro cvičení. Hlavním "oborem činnosti" v pozitivní gymnastice pro nastávající matky jsou zbraně, hrudník, hýždě a boky. Každé cvičení trvá nejdéle 5 minut, citlivě reagující na nejmenší změny v zdravotním stavu. Pokud je v oblasti břišní nebo zadní nepohodlí, při náhlém zvýšení dýchání se činnost okamžitě zastaví.
Takže začněte!
Lehněte si na záda a položte jednu nohu na fitball. Nosit nohu v kruhu, střídající se s kuličkou vpřed a vzad. Pravidelné cvičení vám ušetří z křečových žil, pomůže svalům pánve, zádech a nohám zůstat tónovaný.
Pohodlně se usadit na míč v sedící pozici,"Armed" s činky o hmotnosti 0,5 kg. Nyní pracujte s lokty: ohýbejte a odblokujte paže v loktech. Činky trénují svaly rukou a vyrovnají se na pánevních pánech.
Posaďte se na podlahu "v turečtině", obalte si ruce kolem míče. Na několik okamžiků se snažte, aby to nebylo těžké, překonat odpor a pak se uvolnit. Cvičení poskytuje dobrý tón svalům hrudníku a rukou.
Respirační gymnastika pro těhotné ženy 3 trimestry
Pravidelná respirační praxe má léčebné účinkyefekt: trénink aktivuje metabolismus, nasytí tkáně těla životemným kyslíkem, přispívá k rychlému zotavení a růstu tkáňových buněk. Zkušenosti získané v důsledku dýchacích cvičení navíc pomohou matce, která se očekává, aby se během porodu nezměnila přímo, aby správně dýchala a rychle se setkala s dlouho očekávaným dítětem. Optimální doba trvání lekce je minimálně 30 minut.
Trénujeme diafragmatické dýchání. Posaďte se a vložte jednu dlaň na hruď a druhou položte na žaludek. Dýchaj hluboce a rytmicky s nosem. Věnujte pozornost: pouze žaludek by měl fungovat, hrudník se vůbec nehýbe.
Nezapomeňte na dýchání na hrudníku. Stiskněte ruce k žebrám a roztáhněte lokty po stranách. Prostřednictvím nosu rychle a rychle vydechujte a ujistěte se, že hrudník a žaludek jsou stále. Pohyb by měl jen lokty.
Předtím, než udělám zdravotní gymnastikuv pozdním stadiu těhotenství, nastávající matka má povinnost konzultovat na toto téma s gynekologem, kterým důvěřujete. Iniciativa je zde irelevantní: významné kontraindikace pro fyzické aktivity může být komplikace v podobě pozdní toxikózy, polyhydramnia vaginálního výtoku a jiných patologických stavů.
