Gymnastika na fitbole pro těhotné ženy je to možné? Vlastnosti výcviku těhotných žen na fitball
Fitball je široce používán v různých sportovních aktivitáchoblasti - pilates, gymnastika, dětský a silový trénink. Nicméně, v posledních letech, tento míček byl používán častěji těhotnými ženami pro cvičení.
Je možné těhotné ženy cvičit gymnastiku na fitball?
Nezapomeňte, že těhotenstvíkaždá žena může proudit různými způsoby. Konzultace porodníka-gynekologa v této záležitosti je povinná. Nedoporučuje se cvičit na gymnastickém míči, když:
ARI, chřipky, gastritidy nebo exacerbace chronických onemocnění;
vysoký děložní tón, hrozba potratu, závažná toxikóza;
otok, gestace těhotenství;
polyhydramnios;
nepříjemné bolestivé pocity po výkonu cvičení.
Vlastnosti cvičení pro těhotné ženy na míči
Na snímcích je důležité, aby gymnastická koule dělalatřídy jsou zábavnější a užitečnější. Dívka neustále potřebuje úsilí s míčem udržet rovnováhu. Skupiny svalů, které jsou zpracovány současně, zůstávají v jiném sportu nevyužité. Mimo jiné umožňuje míč těhotným ženám provádět všechna cvičení s maximálním komfortem.
Pokud jste se dříve zabývali jakýmkoliv druhemsportu, pak během porodu dítěte (ve třetím trimestru) by intenzita tohoto tréninku měla být co nejvíce minimalizována. V polovině třetího trimestru by silový trénink měl být téměř úplně vyloučen, omezený na dlouhé procházky na cvičení na čerstvém vzduchu a dýchání. Před začátkem tréninku na míč nezapomeňte poradit se svým lékařem a získat jeho souhlas.
Cvičení na fitbole musí začínattrochu trénink. Trvá to pouhých 5 minut, ale umožňuje, aby se všechny svaly a orgány zahřály a začaly pracovat. Můžete udělat několik jednoduchých kroků z fitness, aerobiku nebo využít výcvikového kola s opěradlem.
Třídy na tělocvičně pro těhotné ženy
Použití fitballu může fungovat dobřetéměř každý sval ženského těla. Takové cvičení vám pomohou připravit tělo na porod, ulehčit narození. Navíc, po narození dítěte, bude snazší vrátit tenké a vhodné tělo. Zvažte některé z nejúčinnějších cvičení na různých částech těla.
Rozvíjíme si ruce. Za tímto účelem sedíme na míči, nohy jsou od sebe odděleny, záda je vyrovnaná. Vezmeme v ruce malé a snadné činky. Jejich hmotnost by neměla být větší než 1 kg. Lokty jsou pevně přitlačeny k tělu a ohnuté rukama s činky střídavě - pak pravý a potom levý. Cvičení by se mělo opakovat 6-10 krát pro každou ruku.
Cvičení na hrudi. Posaďte se v turečtině na talíř s tělocvičenou a vyzvedněte fitball. Zvedněte je před sebe, lokty by měly být otočeny v opačných směrech. Ruce stisknutím míče do středu hrudníku. Opakujte cvičení 10-12krát.
Naučíme nohy a hýždě. Položte ho na záda. Jedna noha je ohnutá a spočívá na noze ve fitballu. Druhá noha je na podlaze, také ohnutá u kolena. Pomalu narovnejte nohu, vyhněte míč od sebe, vrátíme se do výchozí pozice. Cvičení opakujeme s druhou nohou. Opakujte 6-10 krát pro každou nohu.
Délka tréninku na gymnastickém míčipro těhotné ženy by neměly být delší než 30-40 minut. Tentokrát stačí důkladně zpracovat všechny svaly. Nezapomeňte, že během porodu se nedoporučuje, abyste se příliš unášela silou. U tříd použijte nejmenší a nejlehčí činky o hmotnosti 0,5 kg. Na konci každého cvičení si nechte malý odpočinek.
Nabízíme sledování videa (také dostupného on-line torrentu) na téma gymnastika pro těhotné ženy na fitball:
