Australská strava
Australský výživář Barushek vytvořil zcela vyrovnanýstravě. Obsahuje přibližně 1200-1500 kalorií denně a je obvykle dobře tolerován. Jeho způsob výživy se liší širokým spektrem produktů, které jsou nezbytné pro tělo: jsou bohaté na tuky, bílkoviny a sacharidy. Přísně dodržování pravidel australské stravy může obnovit zhruba 7-9 liber.
Délka kurzu je dva týdny. I když ne všechny výrobky jsou snadno nakupovat, ale mohou najít jednodušší náhradu. Hlavním pravidlem stravy není odchýlit se od navrhovaného menu a stanoveného počtu produktů.
Takže vaše snídaně by měla být asi 250 kcal. Můžete si vybrat: jeden drobný ovoce kromě banánu nebo 20 gramů sušeného ovoce, 50 gramů sušených ovesných vloček nebo jednu sklenici hotové kaše a sklenici odstředěného mléka; nebo jedno ovoce jiné než banán, jedno tvrdé vařené vejce nebo 20 gramů tvrdého sýra.
Oběd (440 kcal): dva kusy chleba nebo čtyři rusk, 60 gramůkuřecí nebo štíhlou tele a jednu velkou talíř čerstvého zeleninového salátu bez slunečnicového oleje. Dále, jakýkoliv pokrm zvolit z tohoto seznamu: 100 g tuňáka ve vodě, 70 g lososa, 30 g sýra, 100 g sýra, půl šálku nízkotučného jogurtu, 25 g ořechů, velký salátový talíř s čerstvou zeleninu a žádný rostlinný olej, jeden ovoce s výjimkou banánu, 20 gramů sušeného ovoce.
Večeře (přibližně 360 kcal): zeleninová polévka, zeleninový salát bez tuku, 1 ovoce,nízkokalorické želé. Potom, dle výběru: 100 g hovězího masa (vařené maso hmotnosti), 125 g kuřecích prsou bez kůže, 150 gramů ryb (bez tuku), 200 g bobů, 1 malý vařené brambory, 0,5 šálky vařené rýže nebo těstovin, kus černý 1 chléb a tuk z povoleno.
Povolené jsou takové tuky (140 kcal): 3 lžičky. slunečnicový olej, 4 lžičky. olivový olej, 1,5 lžíce. l. nízkotučná majonéza, 0,5 avokáda nebo 30 gramů ořechů. Je třeba je během dne vyčerpat, abyste si mohli vybrat.
Dokonce mezi jídly musíte jíst takové potraviny: vodu, čaj, surovou zeleninu, stejně jako mléko (jeden a půl sklenice odstředěného mléka).
Nebo zde byl také vypočítán takový variant stravypo dobu 2 týdnů. Umožňuje resetovat až 6 kg. Zakázané produkty jsou: ovoce, chléb, těstoviny, obiloviny, škrobová zelenina, mléko a jogurt. Ale můžete jíst maso, rybu, drůbež, vejce, téměř všechny sýry, smetanu, máslo, rostlinný olej, majonézu a malé množství různých salátů a zeleniny - až 20 gramů sacharidů denně.
Přibližné denní menu. Snídaně: šunka, smažená vejce, káva bez kofeinu, voda. Oběd: Salát z 1/2 středního avokáda, 1 malý rajčatový a kuřecí maso s olivovým olejem, vodou. Večeře: krevety s malým množstvím listůsalát s majonézou, steak, salát ze 6 okurkových plátků a 1/2 malá cibule se zakysanou smetanou, sýrová voda. Kvůli přísnému omezení sacharidů (které vede k odstranění vody z těla) a počtu kalorií (což napomáhá spalování tuků) může být ztráta hmotnosti velmi rychlá.
Samozřejmě, než začnete přilepitAustralská strava a opravdu jakákoli jiná, nezapomeňte konzultovat s lékařem. Diety bohaté na bílkoviny někdy způsobují ztrátu vápníku, což zvyšuje riziko osteoporózy. Špatné sacharidové diety jsou kontraindikovány sportovcům a lidem, kteří vedou aktivní životní styl.
Přečtěte si více:
