Bean dieta
Mnoho odborníků v oblasti výživy doporučuje, aby se pomocí nadbytečných kilogramů vyhnuly fazolová strava. Všechny druhy luštěnin jsou bohaté na užitečné minerályvitamíny, rostlinné bílkoviny a tuky. Například, ve fazolech hodně pektinu a vlákniny, má nízký obsah kalorií, rychle uspokojí hlad, kromě toho obsahuje látky, které posilují imunitu, chrání před střevními infekcemi. Lentil obsahuje mnoho snadno stravitelných bílkovin atéměř neobsahuje tuky a sacharidy. 80 gramů čočky poskytuje denní potřebu vitamínů skupiny B, železa a dalších mikroelementů. Zelený hrášek je bohatý na rostlinné bílkoviny, škrob, vitamin B skupiny, vitamín C, karoten, stejně jako mikroelementy - draslík, fosfor, mangan.
S pomocí stravy z bobů můžete ztratit až 5 kgnadváha, pokud nezapomenete samozřejmě, ale jednoduchá pravidla. Celé období stravy by mělo vypít hodně vody (ještě), stejně jako čaj a kávu bez cukru v žádném množství. Před spaním použijte jakýkoli kyselý mléčný výrobek (o obsahu tuku nejvýše 2,5%), je to nezbytné pro normální funkci střeva během stravy. A samozřejmě žádný alkohol, mouka, sladká a tlustá. Sedět na bobovou stravu déle než dva týdny se nedoporučuje. To může mít špatný účinek na trávicí systém.
Vaše menu po dobu 7 dní:
1 den. Snídaně: 1 polévková lžíce. kefír, toast se sýrem. 2. snídaně: salát z jablek, pomerančů a kiwi. Oběd: 100 gr. vařená fazole (konzervovaná), ochucená rostlinným olejem, 1 polévková lžíce. zeleninové šťávy (rajčata nebo dýně). Večeře: zeleninový salát, sklenice šťávy, talíř z kaše z čočky. Před spaním: sklenice jogurtu.
2 dny. Snídaně: 150 g. sýrový tvaroh s rozinkami, černá káva nebo čaj bez cukru. 2. snídaně: 2 druhy ovoce, s výjimkou banánů. Oběd: 100 gr. vařené fazole, čaj nebo káva bez cukru, salát z kysaného zelí s cibulí a slunečnicovým olejem. Večeře: 100 g. zelený hrášek, 100 gr. vařené ryby, zelený čaj. Před spaním: sklenice jogurtu.
3 dny. Snídaně: 200 g. kefír, toast, kus sýra. 2. snídaně: každé ovoce. Oběd: 5-6. l. hrachová kaše, zeleninový salát, káva nebo čaj bez cukru. Večeře: miska s fazolemi (bez masa), zeleninový salát, rajčatová šťáva. Před spaním: sklenice jogurtu.
4 dny. Snídaně: 1 polévková lžíce. kefír, toast se sýrem. 2. snídaně: salát z jablek, pomerančů a kiwi. Oběd: 100 gr. vařená fazole, 150 g. vařené ryby, 200 g. zeleninový salát, sklenici zeleninové šťávy (rajčata nebo dýně). Večeře: 250 g. hrachová polévka, 2 plátky žitného chleba, čaj bez cukru. Před spaním: sklenice jogurtu.
5 dní. Snídaně: tvaroh s rozinkami, černá káva nebo čaj bez cukru. 2. snídaně: 2 druhy ovoce. Oběd: 150 g. zeleninový vývar, 200 g. čočka, zelí. Večeře: 250 g dušeného lilku, plátek černého chleba, zelený čaj. Před spaním: sklenice jogurtu.
6. den. Snídaně: 100 gr. naklíčené fazole, sklenici jakékoliv šťávy. 2. snídaně: každé ovoce. Oběd: 250 g. hrachová polévka, 250 g. salát ze zeleniny bez soli a másla, plátek černého chleba, čaj bez cukru. Večeře: 300 g. zeleninový guláš (bez brambor a řepy), zelený čaj s citronem bez cukru. Před spaním: sklenice jogurtu.
7. den. Snídaně: 100 gr. tvaroh, káva nebo čaj bez cukru. 2. snídaně: každé ovoce. Oběd: 100 gr. dušená fazole nebo zelený hrášek, salát ze zelí, čaj bez cukru. Večeře: malý talíř olivové kaše, 100 g. vařené maso, 2 plátky žitného chleba. Šťáva nebo čaj bez cukru. Před spaním: sklenice jogurtu.
