Letní strava pro hubnutí

Existuje několik možností pro letní stravu, ale všechny jsou založeny na jednom principu: Základem dávky jsou vitamíny bohaté na zeleninu, ovoce, bobule v kombinaci s fermentovanými mléčnými výrobky. Ale použití masných výrobků, těstovinprodukty, mastné, smažené, horké atd. by měly být omezeny. Stupeň tuhost stravy se může lišit v závislosti na požadovaném výsledku a stavu vašeho zdraví.

Všimněte si, že letní strava, pro všechny její měkkost, neneškodné: používání hlavně rostlinných potravin (zejména bobulovin) se může dostat k problémům s trávením, takže ve vaší stravě by měly být kyselé mléčné výrobky. Také Letní strava se nedoporučuje těm, kteří mají problémy s ledvinami. Pokud jste alergičtí na určitou zeleninu nebo ovoce, měli byste je vyloučit z menu.

Existuje několik možností letní dietní menu. Nabízíme vám některé z nich.

Letní strava: možnost 1

Tato strava je určena na týden, každý ze sedmi dnů je "určen" určitému typu výrobků:

• 
  první den - každá zelenina (kromě brambor);
• 
  druhý den - každé ovoce (kromě banánů), sklenice kefír nebo jogurt bez přísad v případě silného pocitu hladu;
• 
  třetí den - všechny bobule;
• 
  čtvrtý den - jakýkoli kyselý mléčný výrobek, malý nízkotučný tvaroh v případě silného pocitu hladu;
• 
  pátý den - zelenina (ne ty, které jsi jedl první den);
• 
  šestý den - všechny bobule, sklenici jogurtu na noc;
• 
  sedmý den - oranžová, jablečná nebo grapefruitová šťáva.

Musíte jíst 4-5 krát denně části, které mohou uspokojit pocit hladu. Během dne musíte pít spoustu tekutin, nejlepší volbou je voda. Snažte se vyloučit používání soli nebo jej snížit na minimum.

Letní strava: možnost 2

Tato možnost je určena na dva týdny. Letní dieta vychází ze zeleninových a ovocných salátů. K snídani je třeba jíst nějaký ovocný salátplody (s výjimkou banánů), ochucené přírodním jogurtem bez přísad ovoce. Na oběd a večeři - zeleninový salát (brambory jsou zakázány), ochucené citrónovou šťávou nebo olivovým olejem. Během druhého týdne můžete jíst v době oběda také 100 g nízkotučného masa.

Také každý den musíte pít litr nízkotučného kefíru. Půl hodiny před snídaním doporučujeme vypít sklenici vody s citrónovou šťávou. Během dne pít zelený čaj bez cukru nebo bez vody. Nemůžete konzumovat sůl.

Letní strava: možnost 3

Jedná se o vhodnou stravu pro ty, kteří nemohou zcela opustit maso, ryby, brambory atd. Výsledek nemusí být tak hmatatelný jako v předchozích dvou verzích, ale vydržel takovou letní stravu mnohem jednodušší.

Tady přibližné dietní menu, pro každé jídlo existuje několik možností.

Snídaně: čaj bez cukru, salát z čerstvé zeleniny se zakysanou smetanou, banán; nebo kávu bez cukru (mléko může být) a dva obilné bochníky s máslem; nebo sklenici mléka a dva sendviče z černého chleba a másla.

Druhé snídaně: dvě jablka, hrušku nebo pomeranč.

Oběd: 150 g kuřecího masa, vařené ryby nebo chudého masa a 300 g čerstvé zeleniny; nebo bramborová kaše s čerstvou zeleninou; nebo chudou polévku z šťovíku s vejcem a zakysanou smetanou.

Svačina: salát ze všech zelenin, s výjimkou brambor.

Večeře: 100 g tvarohu s nízkým obsahem tuku; nebo 50 g sýra s nízkým obsahem tuku; nebo 2 vařené brambory; nebo vařené vejce.

Každý den vypijte asi 2 litry minerální vody bez plynu nebo zeleného čaje. Pokud po 18:00 opravdu chcete jíst, můžete jíst jablko, hrušku nebo pomeranč (jedno ovoce každé 2 hodiny).

Než si sednete na letní dietu, nezapomeňte se poradit s lékařem. Nezapomeňte, že cesta z výživy by měla být postupná: nemusíte po ukončení stravy zaútočit na dříve zakázané potraviny a postupně je zavádět do stravy.