Co je Pilates?
Pilates. Mnoho z nás už nedávno slyšelo toto módní slovo. Co je Pilates? Pilates nebo Metodika Pilates Je technika fyzických cvičení zaměřená na komplexní vliv na všechny systémy organismu. Tato metoda byla vyvinuta němčinou Joseph Pilates, na čest jehož jméno bylo jmenováno.
V naší době je Pilates velmi běžnýcelý svět cvičení. Tento systém vám umožňuje natahovat a posilovat svaly těla bez nárazového zatížení, takže téměř úplně eliminuje možnost poranění během výcviku pilates. Pilates zpočátku uplatnil svůj systém cvičení pro léčbu různých druhů zranění, protože jeho cvičení velmi pečlivě a účinně posilují svaly. A v naší době, fyzioterapeuti doporučuje pilates během rehabilitačního období lidé, kteří utrpěli poranění páteře.
Kromě toho jsou třídy Pilates extrémní budou užitečné pro ženy. Pilates vám umožní výrazně posílit svalypánev, zpět, stiskněte. Právě tyto svalové skupiny se nejvíce podílejí na narození ženy. Pilates se proto doporučuje těhotným ženám v přípravě na porod a ženám v poporodním období jemně obnovit elasticitu břišních svalů, zad, stehen.
Pilates je založen na několika základních principech:
Relaxace - to je princip pilates, od kterého začíná každá lekce. Umožňuje odstranit nahromaděný stres na jeden den.
Koncentrace Tento princip je pro celý celek zásadnísystému. Podstata tohoto principu spočívá v koncentraci a mentální koncentraci právě těch svalů, které jsou v současné době vycvičovány. Čím vyšší je koncentrace na každém pohybu, tím účinnější je cvičení.
Zarovnání Je to princip zaměřený na výrobusprávné držení těla. Pokud nedáváte správné umístění kloubů těla, můžete klouby poškodit. Proto je správná relativní poloha všech spojů velmi důležitá pro bezpečnost povolání.
Dýchání Je princip kontroly dýchání. Při cvičení Pilates by měl být dýchání hluboký a soustředěný na plnění spodní části plíce se vzduchem. Při této metodě dýchání nedochází k dechu při provádění cvičení.
Centrování Je základním principem pilates. Princip je založen na stabilizačních vlastnostech příčného břišního svalu. Právě tomuto svalu a jiným svalům se lisu věnuje nejvyšší pozornost v tréninku, protože lis podporuje páteř a životně důležité orgány břišní dutiny v správné poloze.
Koordinace Tento princip Pilates vyžaduje přesnostplnění každého pohybu v cvičení a neustálé ovládání jeho těla. Pravidelně opakujeme pohyby ve třídě, naše tělo se vždycky správně pohybuje.
Hladkost pohybů Tento princip je založen na hladkých pohybech scvičení. Každé cvičení se plynule přesune na další. Pohyby se obvykle provádějí pomalu, což vám umožní psychicky se soustředit na potřebné svaly.
Vytrvalost - tento princip vám umožňuje zvýšit váš vytrvalostcelého těla postupným zvyšováním intenzity tréninku. Zvyšuje účinnost respiračních a kardiovaskulárních systémů těla.
Pravidelnost - bez tohoto principu bude veškeré úsilí prakticky neviditelné. Doporučená pravidelnost cvičení pilates je nejméně třikrát týdně.
Pilates lze praktikovat nejen ve sportuklub nebo tělocvičnu. Důležitou výhodou pilates je, že cvičení s touto technikou lze provádět doma: na podlaze, na podlaze se speciálními zařízeními, na speciálních simulátorech.
Takže s pravidelnými a pravidelnými třídamimetoda Pilates může dosáhnout pozitivních výsledků při posilování břišních svalů, bederní páteře a pánevních svalů. Zlepšuje také mobilitu kloubů a koordinaci pohybů, oběhu a dýchání. Osoba zapojená do pilates se pohybuje snadno, jeho postoj je správný a krásný, je více sebejistý v sobě.
Jak již bylo řečeno, můžete studovat Pilates doma nebo více, aniž by se z postele dostal. Upozorňujeme vás několik cvičení na systému Pilates, které lze provádět v posteli a které vám umožní načerpat energii před zahájením pracovního dne.
Ležet na zádech. Dejte ruce za hlavu, nakreslete břicho a trochu zvedněte hlavu rukama. Při vdechování zvedněte rovné nohy do výšky 45 stupňů k horizontální poloze. Držte se na několik vteřin a lehněte si při výdechu. Cvičení qpas a vnitřní stehna.
Ležet na zádech. Nohy jsou ohnuty na kolena, ruce jsou táhnuty podél kmene s dlaněmi dolů. Když vdechujete, vtahujte do žaludku a napněte hýždě, zvedněte pánev co nejvyšší a opírajte se o ruce, které se táhly podél kufru. Držte dech na několik vteřin. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy. Cvičení pro ruce, trup, hýždě.
Ležet na zádech. Přitáhněte kolena k hrudi, vytáhněte žaludek a zvedněte hlavu. Po vdechnutí zvedněte levou nohu a rovnějte ji. Přiložte spodní nohu rukama a vytáhněte ji směrem k sobě. Držte se nejméně na několik vteřin, vydechněte a vyměňte nohu. Cvičení pro vnitřní stehna a hýždě.
Ležet na zádech. Nohy jsou rovné, nohy jsou stažené na sebe, ruce jsou roztaženy za hlavu. Dýchat. Při výdechu zvednout trup a táhnout se přímými rukama do ponožek, co nejvíce se blíží k hlavě na kolena. Ujistěte se, že nohy zůstávají narovnány a tlačeny proti sobě. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Cvičení pro břicho.
Ležet na zádech. Kolena se přitáhla k hrudi, zapadla si ruce. Při vdechování zvedněte ramena a hlavu nad povrchem. Při vydechování narovnejte ruce a nohy tak, aby rohy měly horizontální výšku 45 stupňů. Při vdechování. Cvičení pro tisk.
Ležel na mém žaludku. Nohy a paže se narovnávají a protahují. Znovu zvedněte maximální rovné ramena a nohy a upevněte každou dosaženou polohu po dobu 5-10 sekund. Cvičení pro záda a nohy.
