Aqua aerobik: prospěch a poškození

Nejobvyklejší vodní sport je koupání. Nicméně, třídy, které nejsou tak účinné jako voda fitness tříd, pro které není potřeba, aby bylo možné dobře plavat.

Aqua aerobik: cvičení

Aqua aerobikem je mnoho cvičení. V tomto článku uvádíme nejúčinnější a nejoblíbenější. Cvičení pro aqua aerobik v obrazech můžete vidět na našich webových stránkách.

Cvičení 1

Je to v závodě, které musí být vyrobenovoda, a její úroveň by měla dosáhnout k hrudníku. Během lekce se snažte zvýšit kolena výše, vyklopte si ruce, jako by běžel normálně. Délka trvání relace je 15 minut.

Cvičení 2

Zbavíme se nadváhy na hýždě a boky. Je třeba se stát tváří k madlům, hladině vody na hrudníku. Jak nejvyšší, zvedneme levou nohu, pak ji vezmeme zpátky a spustíme. Udržujte záda rovnou. Opakujte cvičení 10-15krát za každou nohu.

Cvičení 3

Provádíme skoky ve vodě se současným otočením těla po stranách. Takže pracujeme na šikmých břišních svalech. Doba trvání je 3-4 minuty.

Cvičení 4

Musíte obrátit záda k boku a opřít se o něj. Do cvičení "kolo" a "nůžky" ve vodě. Toto cvičení trénuje svaly tisku a nohou.

Cvičení 5

Trénujeme svaly nohou a hýždí. Být pasem hluboko ve vodě, útočíte nohama dopředu.

Cvičení 6

Držte se na boku, držte míč mezi koleny, položte nohy do vody. Tímto způsobem budete pracovat na svaly břicha a vnitřek stehna. Tyto manipulace opakujte za 2-3 minuty.

Aqua aerobik: kontraindikace

Zahájení sportovních aktivit není nutnézapomenout na kontraindikace. A přestože prakticky neexistují žádné kontraindikace ve vodní kondici, lidé, kteří trpí chronickými a nevyléčitelnými nemocemi, by se měli poradit s lékařem, než půjdou do bazénu.

Onemocnění, při nichž je aerobní aerobik kontraindikován:

• 
  astma;


• 
  onemocnění srdce;


• 
  alergie na chlór;


• 
  revmatismus;


• 
  konvulzivní záchvaty;


• 
  hypertenze;


• 
  SARS, chřipka a další nachlazení.

Chcete-li navštěvovat kurzy aqua aerobiku, potřebujetepotvrzení od svého lékaře. Také nezapomeňte informovat trenéra o vašem fyzickém zdraví, kontraindikacích a doporučeních terapeuta. Nezúčastněte se tréninku, pokud se necítíte dobře.

Aqua aerobik: prospěch a poškození

O výhodách aerobiku ve vodě je známo hodně. Takové školení pomáhá řešit problémy s nadváhou a celulitidou, pomáhá posílit zdraví a imunitu a také udržuje tělo v dobré kondici. Vzhledem k tomu, že aqua aerobik nevyžaduje velké zatížení, prakticky nemá žádné kontraindikace. Třídy jsou velmi účinné a voda usnadňuje realizaci složitých úkolů. Tento typ fitness je doporučen pro dívky v pozici, starší dámy, osoby trpící chorobami páteře, cév a křečových žil.

Proto je vodní aerobik, jehož přínos je mnohem víc než z jiných fitness techniky, dnes tak populární. Školení dává lidem příležitost zhubnout, zlepšit své zdraví a udržet si mládí.