Bosu - udržujte rovnováhu!

Co je to? To je zvláštní plošina ve tvaru polokoule o průměru 63 cm, přibližně 30 cm vysoká. V závislosti na úrovni přípravy a typuzatížení může být zvýšena nebo snížena pružnost vršku tím, že se nechá vystoupit nebo vypustit vzduch přes speciální otvor. Simulátor sám může být použit na obou stranách: polokoule nahoru nebo dolů.

Výsledek cvičení na tomto nestabilním povrchu víceje účinný než konvenční silový trénink, protože kromě různých pohybů musíte udržovat rovnováhu, včetně práce malých svalů. Třídy s bosu posilují vestibulární aparát, rozvíjejí sílu a pohyblivost, pružnost a koordinaci, zlepšují držení těla.

Vytvořil tento "zázrak" v roce 1999 David Veck - sportovec a v kombinaci trenér. Vybíral komplex terapeutické gymnastiky, zjistil, že cvičení v rovnováze a rovnováze zlepšují stav zad. Tehdy se David stal vynálezcem elastické polokoule na pevném stánku.

Studie práce bosu to ukázaly Cvičení s tímto simulátorem posilují nejen záda, ale téměř všechny svalyorganismem. Samozřejmě, že téma je specifické, není tak snadné vzdorovat, ale po několika lekcích budete věřit a porozumíte všemu kouzlu tříd s bosu. Neexistují téměř žádné kontraindikace, jediná věc je intervertebrální kýla, která se kvůli vibracím nestabilní platformy může zhoršit.

Během výcviku se jedná o oba povrchy plošiny: cvičení lze provádět na konvexní části,a na rovinném povrchu, ale všichni vyžadují další úsilí k udržení rovnováhy. Pro ty nejjednodušší pohyby na bosu potřebujete účast malých svalových skupin, tzv. Svalových stabilizátorů, které nejsou zapojeny do procesu obvyklé fyzické námahy - stejný aerobik nebo silový trénink v posilovně.

Naučit se učit se s bosu může každý, bez ohledu na věk a úroveň přípravy. Vždy začínají od nejjednodušších cvičení, učí se vstát na konvexní polokouli a jdou dolů z ní, postupují rovně, pak - dělají stejné kroky k boku a zpět. Zvyknout si na simulátor nebylo tak obtížné a nevedlo k zranění, pokuste se položit nohy paralelně k sobě do středu polokoule a udržet kolena ohnuté. Nejprve se také nedoporučuje, aby se rychle ubírali a udělali ostré pohyby - bude to všechno trochu později.

K tomu, takže třídy jsou pohodlné a efektivníbudete potřebovat volný prostor kolembosu, takže bylo pohodlné nejen stát, ale i ležet na něm a samozřejmě pohodlné boty. A také se ujistěte, že je plošina dobře nafouknutá a pružinová. Na sadě cvičení bosu něco jako krokový aerobik, ale nemá tak složité choreografické kombinace, tady a tak je třeba vynaložit další úsilí, aby neklesl.

Jako každý jiný trénink, třídy s bosu začínají zahřátím. Zahrnuje vzestup do hemisféry z odlišnýchstranách, postavte se na obou nohách, pak - na jednom, atd. Směr hlavní části lekce určuje trenér. Může se jednat o kardio nebo silové cvičení, protahování nebo trénink v intervalu, kdy se střídají různé typy zatížení. Začátečníkům se nedoporučuje, aby se okamžitě zapojili do silového tréninku, je lepší začít s jednoduchými aerobními cviky.