5 cvičení pro většinu problémových oblastí

Cvičení 1 (pro aktivní práci svalů hýždí a přední plochy stehen). I. p. (výchozí pozice) Ruce na pásu, pravá noha rovná, vlevo opřená o stojan. Projděte pravou nohu dopředu a posaďte se a nechte levici na stánku. Udržujte záda rovně a váš žaludek - utažte. Proveďte 10-15 opakování na jedno, pak tolik na druhou nohu. Je důležité zajistit, aby pravé koleno bylo skloněno v pravém úhlu, a na poklesu nepřesahuje ponožku. V opačném případě nedosáhnete požadovaného efektu.

Cvičení 2 (pro vnitřní boční svaly stehen a hýždí). I. p. Nohy jsou mírně širší než ramena, spojují si ruce na zadní straně hlavy s hradem. Provádějte plynulé sednutí tak, aby na konci cvičení byly boky rovnoběžné s podlahou a úhel mezi holení a stehna byl 90 stupňů. 10-15 krát. Udržujte záda rovnou a neklánějte se dopředu.

Cvičení 3. Staple na dlani prodloužených rukou a kolen. Proveďte houpání levou nohou dozadu a nahoru (ale ne nad linii dlaně). Pak přesuňte stejnou nohu v horizontální rovině ze strany na stranu. Proveďte cvičení 10-15 krát nejdříve, pak druhou nohu. Je důležité udržovat přirozenou deformaci v dolní části zad, spíše než zaoblení zad.

Cvičení 4 (pro svaly zadku, zadní stranu stehen a lisu). Lehce na zádech, ruce pod kufrem. Jedna noha ohnutá na koleno, druhá narovnaná, ponožka "vypadá" vzhůru. Při vydechování zatlačte rovnou nohu nahoru a zvedněte pánvi. 10-15 krát pro jednu a druhou nohu. Zvedněte pánev tak, aby ve vrcholovém bodě cvičení tvořily zadní část, hýždě a stehna přímku.

Cvičení 5 (pro svaly hýždí). I. p. Ležel na žaludku s důrazem na ohýbání rukou u loktů. Jak vydechujete, zvedněte nohy tak vysoko, jak jen můžete. Na inspiraci vezměte výchozí pozici. 10-15 krát. Při zvedání nohou zkuste maximalizovat svaly tisku.

Proveďte soubor cviků, které potřebují 3-4 týdnya před každým tréninkem provádět malou kardio práci (například jogging nebo skákací lano). A pak za 6 týdnů vaše boky a hýždí budou mít krásný tvar. Úprava postavy pomocí fyzické námahy není obtížné. Je to mnohem obtížnější udržet se ve tvaru poté, co boky a hýždě získaly potřebnou elasticitu. Chcete-li konsolidovat výsledky školení, potřebujete: napnout. Před provedením jakéhokoli cvičení napněte svaly břicha, nohou, pánev a hýždí. Tento trik vám umožní udržet klouby zdravé a svaly vám umožní pracovat intenzivněji. pohybovat hladce.

Udělej pomalé cvičenísvaly pracují nepřetržitě. dýchat správně. Stínění - vydechování a uvolnění - vdechujte. Takže máte dostatek kyslíku, abyste cvičení prováděli v nejlepším rytmu pro sebe - rytmus vlastního dýchání. pravidelně opakujte. Pro oblast hýždí a stehna je opakované opakování skutečnou zbraní v boji proti tukům. dělá masáž. Kůže musí být vycvičena stejně jako svaly. Díky masáži (například tvrdým kartáčkem) se stimuluje krevní oběh v problémových oblastech, zlepšuje se pružnost svalů, zlepšuje se lymfatický systém a především - tělo se zbavuje toxinů a toxinů. chodit. Zejména po schodech. Takže můžete trénovat svaly, které potřebujete během dne.