Nejobvyklejší chyby ve třídách fitness
Všichni jsme lidé a je to pro nás všechno omyl. A děláme to neustále. Ale co, ne-li chyby a ne jejich opravy, nám přináší vzácnou zkušenost? Začínáme pouze chodit do fitness klubu nebo se zapojit do programu, nejsme imunní vůči nesprávným činům a rozhodnutím. Zde jsou nejoblíbenější z nich.
První mylná představa Je to spolu se začátkem tříd, musítejděte na dietu, myslíte si, že pokud chcete zhubnout, potřebujete jen trochu jíst. Ale hladovějící nebudete mít žádné výsledky. Jakmile tělo postrádá vitamíny, minerály a další důležité zdroje, okamžitě začne zpomalovat metabolismus, aby šetřil energii. Postižíte úzkost a apatii, imunitní systém oslabuje a vystavuje vám riziko vzniku nějaké nemoci. Kromě toho jídlo, které stále používáte, se snaží v případě konečné hladovky pokusit "jít do rezervy". Proto se proces ukáže být inverzní. Vždy je potřeba, a to zdravé a vyvážené potraviny, více ovoce a zeleniny.
Je to chyba myslet si, že pro trénink správné dýchání - není to hlavní věc. V podstatě během cvičení, kteří se zabývají dýcháním, stejně jako mají - dělají dech, pak náhodně uchopí vzduch. Existuje tedy špatný přísun kyslíku, nejen svalů, které proto kvůli tomu nefungují správně, ale také k mozku. V důsledku toho vzrůstá krevní tlak, hlava se otáčí, zhoršuje a obecně přichází skutečná hrozba srdečního záchvatu nebo mrtvice. Abyste tomu předešli, vydechněte, když vynaložíte úsilí. A když se uvolníte, zhluboka se nadechněte. Pokud děláte jógu, protahování nebo pilates, kde je speciální dýchací technika, poslouchejte pozorně kouč.
Také tzv "Amatérský výkon". Nemyslete si, že byste se mohli uzdravitstudijního programu. Pokud chcete dosáhnout viditelných výsledků, požádejte o pomoc trenéra. Jeho úkolem je nejen vysvětlit, jak cvičení správně provádět, ale také zvolit typ zatížení, které je pro vás to pravé. V opačném případě nelze zranění zamezit.
Ignorovat zahřátí - není také dobré. Chcete-li naladit na tréninku, vaše tělo se musí zahřát. Tím, že se zlepšuje průtok krve, svaly se zahřívají, klouby, vazy a šlachy jsou připraveny k práci. Klasické zahřívání zahrnuje několik protahovacích cviků, stejně jako malý aerobní komplex, například kroky, skoky nebo jednoduché taneční vazby.
Mnoho lidí si myslí, že čím více školení - tím lépe. Ve třídě, zvláště v tělocvičně, vypráce s neobvyklým pro normální životnost. To zase způsobuje mikrotrauma - rušení svalových vláken. Organizmus potřebuje zvládnout uzdravení ran, časté traumy prostě nebudou mít čas na přeměnu. Proveďte přiměřený rozvrh a nezapomeňte na zbytek - intenzivní trénink trvá 1-2 dny. Během této doby se vaše svaly plně zotaví a získáte sílu pro nové úspěchy. Pokud jste začátečník, je obecně lepší postupně přidávat zátěž a pokusit se se zlomit - na nic.
Charakteristickou chybou, zejména u žen, je výběr krásných, módních oblečení pro trénink. Za prvé, oblečení by mělo být pohodlné - neohlížejte pohyby, dobře absorbujte vlhkost,být co nejvíce otevřený, zatímco se hodí, abyste mohli sledovat práci těla. Je důležité, aby forma pro fitness byl praktický, protože má skoro denně praní. Pokud jste v posilovně, budete potřebovat atletické rukavice. Jsou potřebné nejen k ochraně proti zápěstím, ale také k lepšímu přilnutí k kovům, stejně jako k ochraně rukou před chrómovými nátěry, které se čas od času odlupují a mohou vám vážně poškrábat ruku.
