Komplexní cvičení pro ranní cvičení

Stačí se probudit brzy, a pak čas nestačí na nabíjení, ale nestačí na čaj se sendvičem. Ten, kdo pravidelně cvičí ráno, se cítí vždycky dobrý, plný síly a energie. Taky chcete být taky? Pak přejděte ke snu!

Za účelem posílení komplexu cvičeníjelikož ranní cvičení přinesly výsledek, musíte začít ráno správně. Takže jste vzhůru. Stále ležící v teplé posteli, usmívej se na sebe a svět kolem sebe, řekni si, že všechny plány budou fungovat, všechny sny se stanou skutečností, všechno bude v pořádku. Pomalu vystupte z postele, dejte si mäkké pantofle a jděte do koupelny. Vezměte kontrastní sprchu, můžete jen nalít studenou vodu, kartáč zuby. Pak se vraťte do místnosti.

Můžete zahrnout hudbu, která se vám líbí a která vám pomůže rychle probudit. Zahájíme zahřátí.

Pro hlavu

• Otočí se zprava doleva a naopak;


• sklon dopředu / dozadu;


• pomalé otáčení hlavy.

Pro ramena a paže

• otáčení ramenních kloubů po sobě a současně;


• rotace s rovnými rameny z ramenního kloubu - musíte nakreslit co nejvíce "kruhovou" ruku;


• mahi ruce - pravé horní, levé spodní;


• Cvičení z dětství - zbraně se ohýbají v loktech na úrovni hrudníku, dvakrát je táhnou ostře, pak narovnávají a také ostře vzít je zpět;


• cvičení "nůžky" s rukama před hrudí;


• provádět rotační pohyby rukama;

Pro kmen

• roztáhnete nohy přes šířku ramen, pak jemně ohnout a pokusit se dotknout prsty podlahy;


• ruce na pásu, provádět rotaci pánve v různých směrech;


• dejte pravou ruku na opasek, naklonte se doprava a vytáhněte levou ruku nad hlavu. Cvičení opakujte pravou rukou.

Pro nohy

• Držte se na zadní straně židle, čímž se mahi ohýbá nohu dopředu a narovná - zpátky;
  dělejte pětkrát (děláte více, pokud existují síly);


• nohy dohromady, povstali na prsty u nohou a jít dolů (jaro pohyb);


• nohu na špičce, provádět otáčení nohou jedním směrem, pak druhým.

Z tohoto důvodu možná dokončujeme zahřátí dřívenabíjení. Cvičení jste neudělali marně, protože před jakýmkoli tréninkem potřebujete zahřátí, ať už se jedná o soubor cvičení pro ranní cvičení nebo komplexní akrobatické kousky. Trochu odpočinek, pak můžete začít gymnastiku.

Cvičení pro tisk

• leží na zádech, nohy jsou ohnuté na kolenou; zvedněte své tělo, ale nemůžete odtrhnout lopatku od podlahy;


• ve výchozí pozici, jako v předchozím odstavci; teď zvedněte kufr úplně vzhůru (nemůžete odtrhnout nohy od podlahy), položíte ruce za hlavu;


• Lehněte si na zádech a zvedněte rovné nohy do úhlu 45 stupňů. Cvičete alespoň pětkrát.

Pak odpočívejte - trochu jogujte v bytě nebo v místnosti po dobu 3 minut, poté skok doprava, vlevo a pak na obě nohy.

Protahovací cvičení

• umístěte nohy široce a rolujte z levé nohy doprava, zprava doleva, dolů co nejníže k podlaze;


• sedět na podlaze, nohy rovně; Protahujte dopředu ponožky.


• sedět na podlaze, nohy od sebe; protáhnout na pravou špičku, uprostřed, pak doleva;

Vstát, protáhnout ve všech směrech, nahoru. Chválit sami sebe za to, co jsi udělal. Cvičení může měnit a hrát jen ty, od kterých máte pocit, žádnou únavu a bdělost.