Královský postoj
Co zabraňuje tomu, aby záda byla dokonale hladká a krásná? Samozřejmě, sedavý životní styl a nesprávná držení těla. Navíc roky strávené na školním stole, s výjimkou znalostí v hlavě, daly většině skoliózu v páteři. Proto je nutné se zapojit do svého vlastního záda!
Nejprve zkontrolujte, zda je vaše postavení správná,s pomocí známých z dětských cvičení. Stojte se zády ke zdi tak, aby se na něj dotýkaly vaše šíje, lopatky, hýždě a paty. Nyní dělejte krok vpřed a snažte se udržet tuto pozici zad. Počkejte na 10, ujistěte se o krok zpět a zkontrolujte, zda jsou stejné čtyři body natlačeny proti stěně. Ne? Pak vám nabízíme soubor cviků určených k posílení svalů zad a rovnání páteře.
Cvičení 1. I. p. Nohy ramena od sebe od sebe, ruce se protáhly pod kufrem, dlaněmi na nohu. Pomalu se ohýbejte, pokuste se levou nohu dosáhnout levou rukou, ale nemůžete ohýbat kolena. Pak se jen pomalu vraťte do výchozí pozice. Potom proveďte stejný sklon na druhou stranu. Opakujte cvičení 6-8krát v každém směru.
Cvičení 2. I. p. Ležela na žaludku, paže se ohýbaly v loktech, dlaně odvrácené a rovnoběžné s rameny. Narovnejte ruce, zdvihněte horní část těla, ohněte páteř a lehce nakloníte hlavu zpět. Držte jej v této pozici po dobu 3 sekund a pak se vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte 8krát.
Cvičení 3. Postavte se na kolena, opřete se o podlahu rukama,umístit je na šířku ramen. Ruce a stehna jsou umístěny v pravém úhlu k tělu. Kolena se lehce rozprostřela. Vdechujte a zvedněte pravou ruku dopředu - nahoru, současně s levou rovnou nohou záda (to vypadá, jako by diagonální). Vraťte se do výchozí pozice. Pak proveďte totéž s levou rukou a pravou nohou. Opakujte cvičení 8-10krát.
Cvičení 4. I. p. Ležela na žaludku, paže se ohýbala v loktech na podlaze, uvolnila si ruce, položila je na ramena a natáhla nohy. Vytáhněte břicho tak, aby mezi pupkem a podlahou vznikl malý prostor. Umístěte bradu na podlahu tak, aby krk a páteř tvořily jednu linii. Bez rukou, zdvihněte si hrudník a hlavu tak vysoko, jak můžete, vaše paže budou také stoupat se svým tělem. Držte se na několik vteřin, dokud necítíte napětí v dolní části zad a pak pomalu klesat. Proveďte 8-10 přístupů.
Cvičení 5. Budete potřebovat činky. Posaďte se na židli a naklonějte se dopředu - doslova položte na kolena. Zvedněte činky po stranách 3 přístupů 12krát.
Cvičení 6. Postupujte podle příkladů žen z Východu, kteří nosí závaží na hlavách. Ale místo džbánu si vezměte lepší knihu, například nějakou encyklopedii.
Cvičení 7. I. p. Postavte se na kolena a lehce ohnout lokty v loktech. V této poloze střídavě narovnejte a zakryjte záda jako kočka. Vaše pohyby by měly být jednotné a rytmické. Opakujte 10krát. Je velmi důležité, aby hlava během cvičení byla na stejné lince s páteří. V intervalech mezi pohyby se snažte jej nezvednout.
