Štíhlé nohy? Je to snadné!
S příchodem jara začíná sezóna krátkých sukní ašaty, které trvají až do pádu. Není žádným tajemstvím, že v této době jsou ženy nohy předmětem pečlivé pozornosti od opačného pohlaví. Proto, na pořadu jednání - tón svaly nohou a zbavit se tuků na nohou.Chcete-li nohy štíhlé a vhodné, musíte snížit tělesný tuk na celé tělo. Toho lze dosáhnout pomocí vyvážené stravy, speciálních cvičení a vlastní vytrvalosti. Další tajemství štíhlých nohou tančí, dokud nepadu do nočního klubu každý týden. Taneční pohyby vytvářejí aerobní zátěž, intenzivně spálí kalorie a zpřísňují krásné tvary. Ale začněte s cvičením.
Cvičení 1. Postavte se na kolenou a opřete se o ruce. Zvedněte nohy jeden po druhém a napněte hýždě. Snažte se nezasahovat do dolní části zad. Držte nohu v bodě maximálního namáhání, ohněte ji do pravého úhlu a pomalu jej odblokujte a vraťte se do původní polohy.
Cvičení 2. Lehce na zádech, ruce na bok. Zvedněte nohy nahoru a při ohýbání kolena pohybujte, jako byste jezdili na kole. Dávejte pozor na to, aby se vaše nohy ohýbaly a unbendy. Opakujte cvičení 8-12krát.
Cvičení 3. Leží na podlaze. Nakloňte ruce na podlahu, držte nohy dohromady. Zvedněte nohy po jednom na maximální možnou výšku, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Při cvičení změňte polohu nohy (od sebe, od sebe).
Cvičení 4. Položte nohy na šířku ramen. Posaďte se a vstávejte z imaginární židle. Udržujte záda rovně, kolena by neměla vyčnívat dopředu. Proveďte třikrát pro 12 sednutí.
Cvičení 5. I. p. Nakloňte ruce v poloze na šířku ramen, na zadní straně židle. Pokud je to možné, zvedněte prsty. Kolena jsou ohnutá a lehce odbočená, podpatky jsou spojeny, zadní strana je rovná, ramena jsou uvolněná, hlava je zvednutá. Zatlačte hýždě a zatlačte pánev dopředu co nejdále. Chvilku držte a pánev vraťte zpět do původní polohy. Na ohnutých nohách, které drží paty dohromady, pokles 3 cm. Držte prsty na minutu, udržet rovnováhu. Nezapomeňte, že hýždě nelze protáhnout. Opakujte cvičení, ale nedotýkejte se pánev dopředu, ale zpět. Cvičení by se mělo provádět nejméně 10krát. Je to dost obtížné, ale dokonale posiluje nohy.
Cvičení 6. I. P. Sedět na podlaze. Vaším úkolem je posunout a odtáhnout kolena skloněné na kolena a držet je rukama.
Cvičení 7. Stál na kolenou. Nakloňte si lokty a pravé koleno. Trup a hlava by měly být na stejné lince. Zvedněte levou nohu a fixujte její polohu v horním bodě. Vraťte se do výchozí pozice. Nezvedejte nohu příliš vysokou a neohněte ji v dolní části zad. Opakujte cvičení 8-12krát a pak změňte nohy.
Cvičení 8. Vlevo leží levé straně. Levá paže pod hlavou, pravá ruka se táhne po kufru. Pomalu zvedněte pravou nohu, dokud nehrozí úhel přibližně 45 stupňů s podlahou. Zůstaňte v této pozici několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení 8-12krát a pak lehněte na druhou stranu a zopakujte cvičení levou nohou.
