Squats: správné cvičení pro hýždě
Již dlouho je známo - že postava byla krásná anapjatá, musí věnovat pozornost. Nicméně, ne vždy moderní ženy si mohou dovolit navštívit tělocvičnu. V tomto případě je důležité věnovat pozornost k vyrovnání oblasti, které určitě je třeba věnovat pozornost.
A zpravidla je to hýždě, protože sedavýobraz ještě nikomu neprospěje. Správně provedené situace vám pomohou při odstraňování usazenin na hýždě. Dělat dřepy v několika variantách, posílit různé svalové skupiny a potřebují soustředit svou pozornost diferenciálně.
Pokud jde o počet seděků, totočíslo je ovlivněno úrovní vašeho fyzického tréninku a váha, s níž se dřepáte. Chcete-li se zbavit celulitidy v oblasti "kněží", je nutné provádět časté dřepy a půlkruhy. Díky nim jsou svaly, které zůstávají nezpracované při hlubokých dřepachách. Chcete-li urychlit spalování tuku, zkuste kombinovat dřepy se skoky.
Sliby na podporu úbytku hmotnosti
Chcete-li uvolnit trochu napětí na páteři, posílit svaly nohou a gluteální svaly, můžete provádět dřepy u zdi:
1. Opřete se o stěnu s hlavou a zády; Umístěte nohy na šířku ramen, aby vaše chodidla a stěna rozdělily půl metru (všimněte si, že vaše nohy neklouzávají); Hluboce vdechujte a vydechujte, natahujte si žaludek, položte ruce na přední stranu stehna; Narovnejte ramena a vyrovnejte záda; Během výdechu se snažíme sestoupit, jako by klouzal k rovnoběžně s podlahou (neodtrháme hlavu a zpět od stěny) a jsou v této poloze k absolutní únavě.
Opakujte 2-3 krát.
2. Nastavte zarážky o vzdálenost 30 cm. Odtrhněte patu pravé nohy od podlahy. Trochu klopýtněte, přemístěte hmotu na levou nohu, to načtete levým hýždí. Mírně vytáhněte pánev tak, aby opěrka padla na patu. Spusťte pružiny s polovičními polohami na levé noze.
Proveďte 2 sady po 20 opakováních pro každou nohu.
3. Roztáhněte nohy a spojte paty. Mírně ohněte kolena. Držte záda rovně, zatáhněte za levou nohu a sklopte tělo dopředu. Noha zůstává na špičce. Nepřekličíme příliš hluboko a rozšiřujeme kolena po stranách. Ujistěte se, že váha těla je uprostřed nohy podpěrné nohy.
Proveďte 20 sednutí.
4. Postavte se na kolena. Mezi koleny je vzdálenost přibližně šířka ramen. Umístěte zátěž (malý pruh atd.) Na ramena. Začněte kroutit a udržovat dokonale vyrovnanou polohu po celou dobu pobytu.
Samozřejmě, všechna cvičení musí být přísně dávka a začít s malými zátěžemi. Dare a výsledky uvidíte za pár týdnů.
Autor: DimSanych
