Jaké cvičení pro hubnutí jsou efektivnější?

Který sport si vyberete?

Při výběru fyzických aktivit je důležité nezohlednitpouze osobní preference, ale také problémové oblasti, které potřebují opravu. Například pokud nemáte známky obezity, můžete začít s 15minutovými běhy, skákání lana nebo tvarování světla. Aerobní cvičení nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší fungování kardiovaskulárního systému.

Hlavní věc před začátkem třídkonzultovat s ošetřujícím lékařem, protože jen odborník může poskytnout určité rady, které vám pomohou chránit před negativními následky. Možná se vám nelíbí ten druh sportu, který chcete dělat. V takovém případě Vám lékař poradí nejoptimálnější zátěž.

Správná výživa

Již dlouho je prokázáno, že 70% úspěchu závisínapájení. I při těžkých a častých zátěžích, ale neexistuje vyvážená strava pozitivních změn na obrázku, nemůžeme čekat. Jedná se o správnou výživu, ne závažné programy hubnutí. Je to jednoduché: minimální množství sladkých, mastných, uzených, více ovoce, bílkovinných potravin, zeleniny, obilovin. Nezapomeňte na pitnou vodu - nejméně 2 litry denně. To pomáhá odstranit tekutinu a vyčistit tělo. Navíc voda pomáhá léčit pokožku.

Mnoho dívek hledá zázračnou dietuhubnutí stehna, stehna nebo břicho. Je však nemožné zhubnout lokálně, to znamená na určitém místě. Nadváha opouští celý organismus postupně, nikoliv z jeho jednotlivých částí. Ale můžete tyto nebo jiné svaly utáhnout, opravit jejich tvar.

Cvičení pro hubnutí břicha a boků

Břicho je problémová oblast jak pro muže, tak pro ženy. Následující cvičení vám pomohou tónovat svaly tisku a učinit břicho plochou.

Twisting

Lehněte si na podlahu a přitiskněte dolní část zad k němu. Držte nohy ohnuté na kolena, položte ruce za hlavu, lokty rovně a rovně po stranách. Při vdechnutí zvedněte lopatky a hlavu, při výdechu se vraťte zpět do původní polohy. Hlavní věc v tomto cvičení není zatížení svalů na krku. Musíte pracovat pouze s pomocí tisku.

Cvičení pro šikmé svaly tisku

Přijměte náchylnou pozici a položte nohy na podlahuohnuté kolena. Ruce se roztahují před vámi. Zvedněte tělo a natáhněte ruce na jedno koleno a potom na druhou. Musíte cítit každý šikmý sval zvlášť.

Cvičení pro nohy, stehna a hýždě

Boky a hýždí jsou nejtěžší korekce. Pouze pravidelné cvičení pomohou vytvořit svaly hýždí elastické a stehna - štíhlá.

Cvičení na vnitřní straně stehna

Lehněte si na záda a položte si ruce dolů pod hýždě. Roztrhněte rovné, lehce rozvedené nohy z podlahy a ponořte ponožky na sebe. V této poloze snižte a roztáhněte nohy.

Cvičení pro hýždě a stehna

Dejte nohy na šířku ramen s prsty po stranách. Držte ruce na dolní části zad a pomalu se přikrčte. Při cvičení napněte svaly stehen a hýždí. Zastavte se na rovnoběžku s podlahou, zablokujte tuto pozici na několik vteřin.

Cvičení pro všechny svaly nohou

Ležejte na své straně a opřete se o loket. Ohněte horní nohu kolena a posuňte ji co nejdále dopředu. Poklepejte a snažte se jej zvedat a spustit tak vysoko, jak jen můžete. Opakujte cvičení na každé straně.

Odstranění cvičení pro ruce

Při práci na vytváření krásného těla by se nemělo zapomínat na ruce. Jsou-li příliš velké, je nepravděpodobné, že dávají obraz lehkosti a křehkosti.

Cvičení pro zadní stranu rukou

Postavte se rovně a vezměte činky (1,5-2 kg). Udržujte záda rovnou. Ohnout lokty v loktech. Proveďte intenzivní ohýbání a prodloužení na několik minut.

Push-up ze zdi

Nakloňte se o zdi rukama a zatlačte dovnitřco nejrychleji. Také push-up lze provést z jakékoliv podpěry ve vodorovné poloze. K tomu je vhodná pohovka nebo židle. Když vaše svaly zesílí, můžete začít vytlačovat z podlahy.

Dodržování správné výživy a cvičení bude činit vaši postavu předmětem pozornosti pro muže a závisti - pro ženy.