Domácí cvičení pro tisk

Stejně jako každé cvičení je třeba provést cvičení pro tisk pravidelně - pouze tehdy bude účinek viditelný. Máte-li dělat domácí cvičení pro tisk, a to nejen s cílem udržet v kondici, ale také, jak se zbavit vady tvaru (například odstranit stran a zdůrazňují pas) cvičení by měla být doplněna o správné výživě, nebo dokonce speciálně vybraných stravy ( malouglevodnoy a malozhirovoy).

Děkuji tři druhy cvičení pro tisk - to jsou různé zákroky těla (zkroucení),trupové výtahy a nohy stoupají. Tyto typy cvičení pomáhají posílit šikmé a přímé svaly břicha. Rovné svaly jsou zodpovědné za plochý žaludek a šikmé - pro krásný pas. Domácí cvičení pro tisk musí být provedeny nejméně osm minut na cvičení. Čím větší je amplituda cvičení, tím větší je jejich účinnost. Domácí cvičení pro tisk se sníženou amplitudou jsou vhodné kromě začátečníků.

Domácí cvičení pro tisk musí dělat třidenně. Pokud jste předtím, než jste nezúčastnili fitness, můžete začít dvakrát, ale po dvou týdnech si zvyknete trénovat třikrát denně. Pokud chcete odstranit boky, najít tenký pas a plochý žaludek, kompromisy s vaším svědomím jsou nepřijatelné! Při provádění cvičení pro tisk, zejména zkroucení, pouze břišní svaly by měly být zapojenypokud se snažíte s celým tělem, účinekz cvičení bude nulová. Po prvním tréninku může být tisk špatný - je to normální. Pokračujte v domácím cvičení v tisku, navzdory bolesti - postupně oslabí a pak projde. Pokud je však bolest silná a podobná zubu, lépe přeskočte cvičení.

Domácí cvičení pro tisk: jízdní kolo

Půjčovna, nepochybně nejjednodušší a nejoblíbenější domovcvičení pro tisk. Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech a položit ruce za hlavu do zámku. Nohy se ohýbají na kolena a lopatky se oddělují od podlahy. Poté musíte narovnat levou nohu a dotknout se lokte levé ruky na pravé koleno. Pak se změní pozice nohou a rukou - pravá noha se rozšiřuje a koleno pravé ruky přejde k levému kolenu. Počet opakování cvičení je 15-20krát. Toto cvičení trénuje jak šikmé, tak přímé břišní svaly.

Domácí cvičení pro tisk: zvedání kmene se zvednutými nohami

Toto cvičení slouží k vypracování nižšího tisku a pomáhá dělat břicho ploché. Počáteční pozice leží na podlaze na zadní straně. Zvedněte nohy vertikálně nahoru a přesuňte je do kolenních kloubů. Vytáhněte ruce po kufru nebo je přiveďte za hlavu. Zvedněte lopatku z podlahy a snažte se oslovit hrudník k bokům. Počet opakování cvičení je 12-16krát.

Domácí cvičení pro tisk: flexi s roztaženými rukama

Toto cvičení je nezbytné zpracování horního tisku. Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy se ohýbalyKoleny kolena a nohy jsou stlačeny na podlahu. Zvedněte ruce za hlavu. Na úkor "fold" zvedněte lopatky a snažte se zasáhnout kolena. Nepotřebuješ si zatížit krk; pokud jsou svaly krku nedobrovolně napjaté, položte jednu ruku za hlavu. Z důvodu "dvou" návrat do výchozí pozice. Počet opakování, stejně jako v předchozím cvičení - 12-16.

Domácí cvičení pro tisk: nožní výtahy

Výchozí poloha je stejná - leží na zadní straně podlahy. Přitáhněte ruce pod kufr a zvedněte nohy nahoru, mírně se ohýbá na kolena. Můžete udržet nohy navzájem rovnoběžné nebo je překračovat. Kvůli "časům" je třeba narovnat nohy a vytáhnout je, mírně odtrhnout pánev z podlahy. Z důvodu "dvou" návrat do výchozí pozice. Počet opakování je standardní - 12-16. Ujistěte se, že pouze břišní svaly pracovaly; Nemůžeš udělat silný skok s nohama.

Domácí cvičení pro tisk: komplexní cvičení pro přímé svaly

Obvykle cvičení pro lis jsou navrženy tak, aby vyvinuly svaly pouze horní nebo pouze spodní část lisu. Ale složité cvičení pro svaly rectus pomáhá opravte všechny svaly rectus - jak horní, tak i spodní část. Lehněte si na zádech a zvedněte rovné nohy směrem vzhůru kolmo k podlaze. Dostaň ruce za hlavu. Na úkor "fold" roztrhněte lopatku z podlahy a ohněte kufr v hrudní oblasti. Zároveň je třeba oddělit pánev od podlahy a vytáhnout nohy nahoru. Tělo by mělo připomínat anglické písmeno U. Na úkor "dvou" se musíte vrátit do výchozí pozice. Počet opakování cvičení je 15-20.

Kromě domácí cvičení pro tisk vyčistit strany utáhněte žaludek a pomůže upravit pas cvičení s gymnastickými míči - fitball a speciální kondiční cvičení pro břišní svaly.