Fitness doma pro hubnutí
Každé dívka sní o úzkém a štíhlémtvar. Nejjednodušší způsob, jak snížit hmotnost a udržet tělo ve tvaru, je sport. Aerobik, plavání, gymnastika, tanec sport, kulturistika ... to vše přispívá ke snížení hmotnosti, kdy režim a silový trénink správně zvolena. Nejdůležitější je najít vhodný sport. Ale co když nemáte čas navštěvovat trénink? Všechna cvičení mohou být provedena doma. Proto většina žen dává přednost fitness doma pro hubnutí.
To je velmi výhodné, protože za účelemzačněte studovat, musíte v apartmánu přidělovat vhodné místo, dát si oblíbené oblečení a boty a zahrnout rytmickou hudbu. Poprvé budete možná potřebovat CD se sadou cvičení pro fitness doma. Můžete jít na konzultaci s odborníkem ve fitness centru či posilovně. Pomůže to zvednout cvičení pro hubnutí. Pokud nejste tak důležité, s jehož pomocí vykonává dát zatížení na svaly, je dále vybaven účinnými systémy, jejichž cílem je zhubnout a udržet tělo v dobré kondici.
Fitness Slimming Home: Stiskněte
Nepochybně je ploché břicho sen všech žen. Pro mnohé je to žaludek, který je problémovou oblastí těla. V komplexu cvičení pro efektivní hubnutí musí nutně zahrnovat cvičení pro tisk:
- Lehněte si na zádech, uvolněte nohy a sklánějte sekolena a jeho ruce jsou přímo před ním. Musíte zvednout záda a natáhnout ruce dopředu. Pokud se dotknete hrudníku, vrátíte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
- Cvičení "nůžky". Musíte ležet na rovném povrchu, položit ruce po těle. Zvedněte nohy o 45 stupňů od povrchu, nehýbejte, střídavě křížíte a nohy zvyšujte 10krát. Po minutě odpočinku zopakujte cvičení.
Fitness hubnutí domů: hýždě
Chcete na pláži nosit otevřené plavky nebo nosit krásné pevné věci? Pak nezapomeňte dát čas cvičení pro hýždě:
- Dejte nohy široké, ruce se roztáhnou. Musíte provádět poloviny-squat, velmi napjat svaly hýždí. Neodstraňujte paty ze země. Cvičení 30krát.
- Cvičíte. Ruce na opasku, pravá noha je nastavena dopředu a ohnuta kolenem o 90 stupňů. Sledujte jarní dřepy, držte si záda rovně. Pole 10 sit-ups zopakujte cvičení, opíraje se o druhou nohu.
Fitness hubnutí domů: zpět
Samozřejmě je potřeba péče o držení těla. S plochým zády bude chůze okouzlující. Rychlý účinek cvičení nebude dán, ale v průběhu času Váš postoj se stane skutečně "královským":
- Lehněte si na břicho, ruce vytahujte dopředu. Zhluboka se nadechněte a zvedněte horní část těla. Ruce se táhnou dopředu a nahoru. Počítat až pět a vrátit se do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
- Dole by mělo být na kolenou, ruce se opřelypodlaha. Pravá ruka co nejvíce, vytahujte vpřed, současně levou nohu - zpět. Přepočítat na 10 a vrátit se do výchozí pozice. Stejný komplex pro levou a pravou nohu.
Zatížení by mělo být rovnoměrné, proto se snažte dělat cvičení ve stanovené výši. Během času, kdy svaly "zvyknou" na cvičení, může jejich počet zvýšit. V žádném případě nezpracujte sami sebe, protože tělo nebude v tonu, ale naopak -pomalý a unavený. Nezapomeňte na vodu, je třeba ji co nejvíce spotřebovat: od 0,5 do 1 litru během tréninku. To přispívá k úbytku hmotnosti a čištění těla. Udělejte si pár dní volna, ale po zbytek dnů cviky. Hlavní věcí není přerušení sportu, jinak nedosáhnete požadovaného výsledku, a sice - krásné a dobře promyšlené postavy.
