Cvičení pro boky a hýždě: snižujeme objemy a bojujeme s celulitidou
Ženské boky a hýždě by měly být vždyckyelastická, napnutá, bez známky celulitidy, bez ohledu na věk. Pokud v 18 letech příroda uděluje mnoho s ideální postavou a pružnou pokožkou, pak se v průběhu let tyto vlastnosti ztrácejí a poté se na pomůcku dostanou různé sady cviků pro boky a hýždě, během nichž se objemy těla snižují.
1. Jakékoliv cvičení začíná zahřátí. Pro hýždě a stehna budou užitečné pro chůzi na místě, skákání přes švihadlo, jemné procházku nebo 10minutových sezení na stacionárním kole, a pak můžeme přistoupit k cvičení.
2. Nejjednodušší a nejznámější cvičení - krčí. Nohy by měly být rozloženy po šířce ramen, zpětvyrovnat se, ruce vytahovat dopředu. Chcete-li provést squatting je třeba pomalu, zatímco kolena nepřesahují prsty, jsou podpatky "nalepeny" na podlahu. Stoupání je také pomalé. Toto cvičení usnadní toto cvičení: 30 sekund - dolů, 30 sekund - nahoru. Začněte s 10 sedmičky a postupně zvyšujte jejich počet.
3. Vynikající koučování gluteus sval, zadní část stehna a přední část stehnacvičení výpady. Stálé právo zařazovat rukama kolem pasu, jeho levá noha krok vpřed a začít squat, dokud se koleno dotkne pravou nohu podlahy (ohnuté levé koleno nepřekračuje rámec na úrovni nohou prstů), se pomalu vstát a změna nohy. Na každou nohu, aby 15-20 útoky. S každým cvičením zatížení by měla být zvýšena.
4. Poloha stojícího kufru, nohy by měly být umístěny do šířky ramene a mírně ohnuté u kolen. Nakloňte doleva doprava, 15 krát pro každou stranu. Opatrně provedené svahy pomáhají odstraňte přebytečný tuk po stranách.
5. Odstraňte "uši" z boků následující cvičení pomáhá: ležel na pravé straně a zvedl levou nohu (ideálně na 90 stupňů) a zvedl pravou nohu doleva. Pak se strany mění. Na každé noze se doporučuje provést 10 přístupů.
6. Celulitida nezvykněte na hýždě, pokud pravidelněproveďte toto cvičení: sedněte na "pátý bod", otočte nohy "v turečtině" a držte ruce na kolena a přetáčejte ze strany na stranu. Proveďte nejméně 2 minuty.
7. Makhi kick back je mimořádně efektivní cvičení posílení gluteálních svalů a eradikaci celulitidy. Musíš si pokleknout a položit ruce na podlahu. Proveďte střídavě mahi ohnuté nohy, patu by měla být rovnoběžná se stropem a horní noha se stane pokračováním kufru. Proveďte 15 přístupů ke každé noze a pak komplikujte cvičení: zvedněte nohu dvěma sadami dvou počtů, na několik sekund fixujte na místě zadržení.
Neposkytujte jediné šance na nadbytečný tuk a celulitidu, abyste zkazili ideální formy. A nezapomeňte - jste nejkrásnější!
Autor: DimSanych
