Upravte pas.
Každý zástupce slabších sexuálních snůmít ozdobný pas, protože to dělá postava ženského a atraktivnějšího. Ale jedna touha nestačí, musíte aktivně pracovat na sobě. Existuje několik účinných cvičení, které nejen, že váš pas bude růst v objemu, ale také odstranit pár dalších centimetrů. Hlavní věc, samozřejmě, je pečlivost a pravidelnost tříd. No, pak.
Cvičení 1. Posaďte se na okraj lavice, opřete se o niohnuté ruce. Nohy se ohýbají pod úhlem 90 stupňů a zvedají se. A teď, aniž byste se dotýkali nohou podlahy, urychleně "sklopte" a "uvolněte". A tak čtyřikrát za 30. Přerušení mezi přístupy by nemělo být delší než jedna minuta. Ano, není to moc snadné, ale výsledek je vynikající. Svaly břišního lisu a nohou fungují.
Cvičení 2. Lehce na zádech, nohy ohnuté, ruce za hlavou. Zvedněte kufr, otočte doprava a poté 12krát vlevo.
Cvičení 3. Zvedněte dlouhou hůl (asi 1,5m). Položte hůl na ramena, uchopte okraje rukama a ohněte dopředu a držte nohy na rameni. Trup by měl být natočen tak, aby se co nejvíce otáčel. Tuto cvičení můžete zahájit od 1 přístupu až 25krát, čas třikrát přibývat 30krát. Toto cvičení zpomaluje pas a pomáhá zhubnout.
Cvičení 4. Ležící na pevném plochém povrchu, ohněte nohyv kolenou, zvedněte je a překračujte je. Z této pozice otočte a dolů nohy v různých směrech, 8krát vlevo a vpravo. Ujistěte se, že lopatky jsou zcela odděleny od podlahy bez pomoci rukou a nohou. Proveďte 4 přístupy.
Cvičení 5. Lehněte si na zádech, ohněte koleno a opřete seji na podlaze. Položte druhou nohu na vrchol. Položte jednu ruku pod hlavu, druhou přitáhněte na podlahu kolmo k tělu. Z této polohy přemístěte horní část těla v různých směrech tak, aby se na podlahu stlačila jedna nožička a druhá byla zcela odtrhnutá od podlahy. 8-10 přístupů.
Cvičení 6. Postavte se rovně, hlavou vysokou, nohydejte je na šířku ramen. Zvedněte ruce, veďte je za hlavu a zavřete zámek na zadní straně hlavy. Z této polohy proveďte svahy po stranách. Neohýbejte kolena. Přesuňte pouze horní část těla a snažte se ohnout co nejníže. Přístupy 12-15.
Cvičení 7. I. p. Nohy na šířku 30-35 cm, ruce spočívají na nohou nad koleny. Vezměte si tuto představu, jako byste se posadili. Inhale, vydechněte, držte dech, nakreslete břicho a vezměte původní polohu. Spusťte levou ruku tak, aby vaše koleno bylo na ohnuté koleno. Vytáhněte pravou nohu směrem k boku a vytáhněte špičku. Snažte se odtrhnout nohu od podlahy. Hlavní důraz je kladen na levé koleno. Zvedněte pravou ruku a natáhněte ji co nejvíce. Držte se v této poloze a počítajte až 8. Dejte se. Proveďte toto cvičení pro pas 3 krát v každém směru. Prsty podlouhlé nohy by měly být dobře vytažené, noha by se neměla odtrhnout od podlahy. Důležité je, aby se natáhl na stranu, aniž by se naklonil dopředu.
Cvičení 8. Seděl na podlaze a opřel se o ruce za zády. Zvedněte prodloužené nohy asi 30 cm od podlahy, lehce se opře. Udělejte několik pohybů s nohama střídavě nahoru a dolů, jako při plavání s plazením. Opakujte 10-20krát.
