Jak udělat chůzi snadné a krásné?

"S létajícím chůze jste vyšli z května ...""- zpívá ve slavné písni Juri Antonov. Lehká, krásná chůze je sen nejen mladých dám, ale i zralých dám. Kromě toho krásná chůze nejen způsobuje, že srdce mužů bojuje lépe, ale je také důležitou složkou zdraví žen.

Že chůze byla nejen elegantní, ale takéz hlediska zdraví organismu je zapotřebí integrovaný přístup. Proto je třeba nejprve dát do pořádku všechny svaly těla. Svaly zodpovědné za krásnou chůzi (břišní svaly, záda, nohy) nejsou vědomě řízeny a posilovány pouze tréninkem s trvalou váhou.

Pro zlepšení chůze odborníci doporučují provést soubor jednoduchých a přístupných cvičení.

Číslo cvičení 1. Chůze na místě bez zvedání prstů z podlahy.

Počáteční pozice: nohy oddělené na šířce asi 20 cm.

Odřízněte patu levé nohy od podlahy, zatímcoPrsty by měly zůstat přitlačeny k podlaze. Na účtu "jednoho" - snížíme levou patu a zvyšujeme pravý. Na úkor "dvou" - měníme paty na místech. Zvednuté koleno nohy by mělo být ohnuté, noha stojící na podlaze by měla být narovnána silou.

Cvičení se provádí rychlým tempem.

Číslo cvičení 2. Kruhový pohyb nohou v sedící poloze.

Počáteční pozice: sedí na židli a položí nohu na nohu.

Provádění: noha, která leží na vrcholu popisu velkých kruhů ve vzduchu. Čtyři kruhy v jednom směru, čtyři v druhém. Opakujte cvičení pro druhou nohu.

Číslo cvičení 3. Chůze s objektem na hlavě.

Počáteční pozice: dát na vrchol malé knihy.

Provádění: projít levnými a úzkými kroky, aby kniha neklesla.

Cvičení 4. V pohybu.

Počáteční pozice: cvičení se provádí za jízdy.

Provádění: při chůzi čtyři kroky na podpatku, čtyři - na ponožkách a čtyři běžné schody. Opakujte několik minut.