Cvičení pro svaly na hrudníku

Ve skutečnosti hrudník podporuje svaly hrudníku a ramenního pletence a pouze tukové a žlázové tkáně se nacházejí v samotném prsu. Tato skupina svalů bude orientována cvičení pro krásné zdravé prsy.

Cvičení pro svaly na hrudníku

1. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen,Vyrovnejte si záda, roztáhněte ramena. Ohnite paže na loktech na úrovni hrudníku. Stiskněte dlaně a stlačte proti sobě na 10 sekund. Pak odpočívejte 10 sekund a opakujte.



2. Zvedněte ruce nad hlavu a lehce je ohněte do loktů. Smažte dlaně jako předchozí cvičení. Po sérii potřást ruce.



3. Stojící přesně, nohy rameno-šířka od sebe, dolů levou ruku na boku. Pravá ruka rychle popisuje velké kruhy: 4 vpřed a 4 vzadu. Změňte ruku a cviky pro svaly levého prsu.



4. Postavte se rovně, sklopte si dlaně k sobě. Pokuste se pomalu zvedat vaše přehnuté ruce co nejvyšší a spouštějte je co nejpomaleji.



5. Vezměte si ručník na obou koncích z dálkytrochu užší než šířka ramen od sebe. Vyrovnejte si záda a narovnejte ramena. Ramená se ohýbají a zvedají je rovnoběžně s podlahou k ramenům. Pomalu vytáhněte ruce zpátky, jako byste se pokoušeli odtrhnout ručník. Pokuste se zavřít lopatku.



6. Lehněte si na podlahu. Roztáhněte ruce ven po stranách. Stlačte pěst, napněte všechny paže na 5-10 sekund. Relaxujte po dobu 3-5 sekund a opakujte. Cvičení se provádí současně pro obě ruce.



7. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Na inspiraci zvedněte hrudník, držte v této poloze po dobu 5 sekund, pak stiskněte dolů na podlahu po dobu 5 sekund, dechte a uvolněte ruce.



8. Uděláme push-up. Postavte se na kolena a položte na ni ruce. Kolena jsou odkloněna po stranách. Pomalu sestupujte po výdechu a hladce zvyšujte inspiraci. Ujistěte se, že záda a nohy jsou jedna přímka. Pro větší připravenost se doporučuje provést push-up s důrazem na ponožky.



9. Uvolněte záda a svaly paží. Sedněte si na kolena, položte si hruď na podlahu, ruce se vyrovnejte dopředu. Odpočiňte a roztáhněte se. Pomalu, cítíte každý obratle, narovnejte.



10. Lehněte si na podlahu se žaludkem dolů. Ruce jsou rozloženy. Ohnout je u loktů o 90 °. Po vdechnutí zvedněte oba ramena a ramenní pletence hladce současně. Při výdechu, jako hladce spuštěné.



11. Posaďte se na gauč. Natáhněte nohy a opřete se o ruku na okraji pohovky. Zaměřte se pouze na ruce a nohy. Pomalu ohýbejte paže v loktech a spouštějte tělo na podlahu. Bez toho, abyste se na ni posadili, zvedněte se hladce a narovnejte si ruce.

Cvičení začíná na 5 opakováních a počet se zvyšuje o 2 týdny. Dosáhněte až 10-12 opakování. Po cvičení Udělejte horkou sprchu, která uvolňuje svaly. Chcete-li rozveselit, doplňte sprchu kontrastem (ostře přepínáte studenou vodu na horkou a naopak). Pokuste se splnit cvičení pro svaly na hrudi v dobré náladě, tím se zvýší pozitivní účinek.

Zvětšením svalů ramene a hrudníku, zvětšíte hruď. Ale pro viditelné výsledky je nutné provéstpravidelně. A aby se pokožka dekoltu udržovala v tónu, řekne vám krajina Rady o maskách pro dekoltovou kůži a o tom, jak zvětšit pokožku prsu.