Jaké cvičení můžete provést s výčnělkem páteře?

Výjimka je zpravidla důsledkemosteochondróza, předpovídající rychlou tvorbu intervertebrální kýly. Léčba této nemoci je především zaměřena na odstranění příčiny jejího výskytu, stejně jako na odstranění bolesti.

A jedním z hlavních podmínek terapie je terapeutická gymnastika. Proto v tomto článku budeme popisovat, jaké fyzické cviky by měly být provedeny s výčnělkem.

Cvičení s výčnělky bederní páteře

Takže komplex cviků s výčnělkylumbální páteř je zaměřena jak na léčbu, tak na prevenci onemocnění. Je určen pro lidi, kteří trpí bolesti zad způsobenou výčnělky nebo kýly, po dlouhou dobu. Účelem tříd je výcvik svalových tkání kmene, vývoj a posílení páteře a její funkce.

Cvičení 1: Lehněte si na zádech, natahujte si paže podél těla a mírně ohněte nohy. Není nutné zdržovat dýchání svalů břicha tak, aby se staly pevné. Je možné držet ruku na břiše pro ovládání. Toto cvičení s výčnělkem páteře v bederní oblasti se provádí 10 až 15krát. K dispozici je také jednodušší volba - leží na zádech a táhne nohy doprava a doleva.

Cvičení 2: Nadále ležet na zádech, paže se táhnou po kufru, nohy dokonce. Z počáteční polohy byste měli zvednout horní část kufru, ale současně držet nohy na podlaze po celou dobu. Uložte tuto pozici na 10 sekund a pomalu přesuňte tělo do původní polohy. Přerušte 5-10 sekund a cvičení pro zadní stranu s výčnělky se opakuje znovu. Takže asi 15krát.

Cvičení 3: Na zádech jsme leželi, nohy byly mírně ohnuté. Pravá ruka by měla být vytažena trochu dopředu, aby byla ruka na levém koleně. Ohnout o levou nohu a současně odpočívat v koleni s pravou rukou, čímž nedovolíte, aby se vaše noha přiblížila k hlavě.

Toto cvičení s výčnělky disků se provádísíla cca 10 sekund. Odpočiňte - 15 vteřin, pak opakujte další 5-10krát a tak pro pravé a levé ruce. Po takové fyzické námaze se člověk nevrátí najednou, takže zcela uvolní svaly nohou, paží a trupu.

Cvičení s výčnělkem krční páteře

Následující cvičení s výčnělkycervikální oddělení by mělo být prováděno opatrně, zejména v akutním průběhu onemocnění a pouze po zmírnění bolesti. Cílem této léčebné gymnastiky je obnovit pružnost svalů krku a zlepšit mobilitu cervikálních obratlů.

Zaznamenáváme také, že spolu s těmito postupy doporučujeme nosit speciální obvazky několik dní. Poskytuje stav odpočinku pro svaly a obratle krku.

Cvičení 1: Posaďte se na židli (stojící), natáhněte ruce po těle. V této počáteční poloze začněte otáčet hlavu do krajní levé a pravé polohy. Opakujte 10krát. Existuje také zjednodušená verze takového cvičení, v němž odborníci doporučují provést řadu malých pohybů v každém směru.

Cvičení 2: Výchozí pozice - sedí na židli nebo stojí, ruce jsou podél kufru. Pomalu spusťte hlavu dolů a zatlačte bradu směrem k hrudi (proveďte 14krát).

Cvičení 3: Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Pomalu hodte hlavu zpět a současně zatáhněte bradu. Cvičení opakujte alespoň desetkrát.

Autor: Kateřina Sergeenko