Cvičení pro osteochondrózu
Osteochondróza je onemocnění modernícivilizace a její příznaky jsou známy nejen starším lidem. Sedavý životní styl před televizí a počítačů vede k bolesti zad, ischias, necitlivost, studené ruce a nohy ... Cvičení v osteochondróze - první pomoc pro vaše záda od Sovětského svazu.
Pro léčbu osteochondrózy je nejvhodnějšíizometrické cvičení. Tento druh cvičení byl použit i ve starých školách bojových umění a jógy. Jednoduše řečeno, jedná se o statické napětí svalů, ve kterém se klouby nehýbejí a délka svalů se nemění.
Provedení izometrických cvičení sosteochondróza nepotřebuje speciální vybavení: mohou být prováděny kdekoli (v dopravě, u stolu, u televize), jsou neviditelné pro ostatní. Důležitou metodou pro provádění takových cvičení je dýchání. Cílem těchto cvičení je posílení slabých svalů na krku, záda a zlepšení krevního oběhu. Jsou prováděny při sedění nebo stojící.
Příklad jedné z těchto izometrických cvičení může být následující:
Zatlačte na čelo dlaň pravé ruky, na čelo proti dlani. Cvičení trvá asi 10 sekund. Odpočinek - 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Cvičení pro osteochondrózu: cervikální oddělení
Ohnout krk co nejblíže braděprsa. Pak pomalu odblokujte krk a natočte hlavu zpátky co nejdále. Dávejte pozor na dýchání: prodloužení by mělo být provedeno vdechováním, pak - pauza se rovná vdechnutí a ohnutí do výdechu.
Dlaň postavte na tvář a opřete se o lícní kosti. Stiskněte dlaň ruky na hlavu a rozdrvíte hlavu na ruku i na 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát na každé straně.
Stejně tak můžete tyto cvičení provádět s osteochondrózou, opřenou o stěnu pravou nebo levou polovinou hlavy.
Následující cvičení by mělo být provedeno jako stojící, vynechatruce a hlavu. Posypte do zadního konce dveří celým mezistuplovým prostorem po celé délce páteře. Při vdechnutí pomalu vezměte ramena zpět a zvedněte hlavu, dokud se koruna nedotkne konce dveří. Při výdechu výdeje do výchozí polohy snižte hlavu dolů. Dělejte to 8-10krát. Přerušení - 10-20 sekund.
V sedící pozici spusťte ruce a projděte jezámek. Při inspiraci naklápěte hlavu a trup na stranu, při výdechu - vraťte se do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení, skloněné doprava a doleva, 8-10krát.
Lehněte si na podlahu se žaludkem. Umístěte ruce pod kufr, dlaně nahoru. Brada by měla být zarovnána s kufrem. Svaly jsou zcela uvolněné. Pomalu otočte hlavu doprava a poté doleva, dotkněte se ucha. Opakujte 10krát.
Cvičení pro osteochondrózu: hrudní oddělení
Vyberte si židli s malou zádabylo možné opřít lopatky. Zahněte co nejníže zpět, abyste viděli zeď za vámi. Dýchání: jeskyně do inspirace, pak - pauza rovnající se inspiraci a návrat do výdechu ve výchozí pozici. Opakujte toto cvičení by mělo být 10-15krát.
Stojím ve dveřích. Abut palmy v horním rámu dveří a poloviny-ohnutými lokty - na boku. Cave v předstihu, založené na ruce, hlava se naklání dozadu. Dýchání by měl být hladký. Toto cvičení 10-15 krát.
Stojte v poloze kolena (na všech čtyřech). Během inspirace se snažte ohnout záda co nejvíce a při výdechu - vytlačte záda dolů. U lidí se toto cvičení nazývá "kočka-pes".
Cvičení pro osteochondrózu: lumbosakrální oddělení
Toto cvičení by mělo být provedeno na hladkém povrchu. Ruce se táhnou po kufru. Ohněte nohu, zvedněte ji, narovnejte a dolů ji. Udělej to stejné s druhou nohou (10-15 krát).
Podobně dělat s dvěma rameny současně: ohyb, výtah, narovnat a dolní.
Vezměte si virtuální kolo, ležící na zádech - nejprve dopředu, pak zpět (30 sekund).
Zvedněte narovnané nohy z podlahy a proveďte cvičení "nůžky": vodorovně a svisle.
Zapněte břicho a upevněte nohy podšatník nebo židle. Dejte ruce na zadní stranu hlavy "do hradu." Při vdechování naklonějte dozadu, zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 sekund, po výdechu - pokles. Opakujte 10krát.
Zatlačte nohy pod sebe, otočte kolena jedním směrem a druhým otočením páteře tímto způsobem. Proveďte toto cvičení 10-20krát.
Posaďte se na podlahu. Nohy jsou prodlouženy dopředu. Chůze jako hýždě na podlaze.
Cvičení pro osteochondrózu jsou prostě nezbytnéulehčit bolesti zad, podpořit svou postavu a zlepšit vaši náladu. A aby nikdy nebyla taková problematická choroba, země sovětů doporučuje přijmout některá preventivní opatření v boji proti osteochondróze.
cvičení s cervikální osteochondrózou
Buďte zdraví!
