Fitness pro začátečníky
Za to, že jste se alespoň rozhodli pro sebeabyste se zapojili do jakékoliv fyzické aktivity, jste hodni respektu. Koneckonců, v té době, zatímco zbytek bude v klidu odpočinout po práci na pohovce nebo na skleničku s přáteli pivo, diskutovat o globální otázky, budete potit v posilovně, zvedat těžké váhy, nebo ne zcela komfortní cvičení protáhnout svaly vydržet objevil nezvyklý krepatura.
Stejně jako v každém jiném případě, ve fitness je hlavní věcí začít správně. Koneckonců, pokud se na první lekci něco nepodařilo,až na druhou, kterou prostě nedokážete dosáhnout, s odkazem na skutečnost, že toto není vaše a obecně jste prostě nebyli v zájmu. Pro začátečníky je svět fitnes tmavý les, v husté mlze, která může být nepříjemné překvapení ve formě zranění, modřin, dislokací a zlomenin. A vše - od nevědomosti a bláznivých cílů k okamžitému výsledku.
Všichni si pamatujeme dobře známé přísloví "Trpělivost a prácevšechny průsvitky. Je to trpělivost a potřebujete si zásobit tím, že půjdete do fitness klubu. Stanovení cílů musí být dosaženo postupně a snaží se z každého tréninku dosáhnout maximálního přínosu. Zde, stejně jako v životě, se nic nestane náhodou a nic se zjevuje nikde. Nemyslete si, že bez jakéhokoli úsilí může nějaká univerzální technika z tebe vytvořit bodybuildingovou hvězdu s tělem Jean Claude Van Damme, obratnost postavy Jackie Chana a sílu Arnolda Schwarzeneggera za pár dní.
Je důležité, aby se nezačaly třídy s těžkým zatížením. Dokonce i když se zdá okamžitě, že neje to těžké - nepřehánějte to, protože zítra se nemůžete dostat z postele. Pokud se vám váha v počátečním stádiu zdá být nevýznamná - pak to není ospravedlnění, abyste okamžitě přidali kilogramy do baru, snažili se uklidnit váš ardor a postupně zvyšovat zátěž.
Nezapomeňte před tréninkem zahřát (tomu tak je, pokud nespeciální program, ve kterém je již zahřátí, které provádí trenér). Koneckonců, většina návštěvníků v tělocvičně zanedbává plné zahřátí před tréninkem, v nejlepším případě bude několikrát sedět a trochu si viset na baru. Podstatou zahřátí je zahřívání a protahování cílových svalů, stejně jako příprava kardiovaskulárních a nervových systémů pro intenzivní práci, aby byl výcvik co nejúčinnější a bezpečnější. Při provádění jednoduchých cviků můžete dosáhnout toho, aby byly potřebné svaly roztaženy a ohřívány, a proto jsou připraveny na tvrdou práci.
Během cvičení je třeba pít vodu. Norma - pár džbánek vody každých 15-20 minutzaměstnání. Po tréninku musíte zaplnit vodní bilanci a napít tolik, kolik jste ztratili během relace. Určete, že tato částka může být zvážena před a po tréninku. Dehydratace vede ke zvýšené únavě, přetížení kardiovaskulárního systému, vede k přehřátí těla. Kromě toho zabraňuje spálení tuku. Krev se zahušťuje a přenáší kyslík do buněk a tuky v našem těle jsou oxidovány pouze při reakci s kyslíkem.
Máte-li jakékoli dotazy, kontaktujte instruktora nebotrenérů. Pracují také ve fitness klubech, které vám pomohou kdykoli, aby vám vypracovaly studijní plán, vysvětlily principy fungování jakéhokoliv simulátoru apod., Obecně vynaloží veškeré úsilí, aby zajistily, že jste s výcvikem spokojeni.
