Fitness dieta

Proč potřebuji dietu pro fitness? Pomáhá správně jíst při cvičení a současně je bezpečné zhubnout. Výhody předepsané stravy před zvykem jsou zřejmé. Za prvé to vyváženýt.j. tělo přijímá všechny živiny, které potřebuje. To znamená, že se na něj můžete držet déle než obvykle a nebudete trpět nedostatkem oblíbených jídel.

Za druhé, musí mít fitness dieta kombinovat s tréninkem. Takže budete nejen hubat bezpečně, ale také získat sval. Výsledkem je štíhlá sportovní postava a výborné zdraví!

Sedmdenní fitness dieta

Tato vyvážená strava vám umožní ztratit až5 kg za měsíc, aniž by přinášelo ani nejmenší nepohodlí a škodu na zdraví. Týdenní výživa by měla být kombinována s fyzickou aktivitou - až půl hodiny denně. Kalorický obsah denní stravy se pohybuje mezi 1000-1400 kalorií.

Strava by měla být tři až pět (nežčím více - tím lépe), denní složení produktů je rozděleno mezi tyto metody. Změna složení produktů je nežádoucí. Můžete pít minerální vodu, stolní čaj, džusy (asi 1,5 litru denně). Sůl by měla být ve zvyku, jediný povolený obvaz pro saláty - olivový olej.

První den - ryby

• 300 gramů zeleninového salátu (rajčata, okurky, zelenina)


• 250 g polévky se zeleninovým vývarem


• 250 g tvarohu (obsah tuku - 0-4,5%)


• 200 g bobulí nebo ovoce


• 150 g vařeného růžového lososa


• 150 g ovesné vločky nebo kaštanové kaše (lze uvařit na mléko s nízkým obsahem tuku)


• 150 g vařené rýže


• 40 g žitného chleba


• 10 g olivového oleje

Druhý den - maso

• 300 gramů zeleninového salátu


• 250 g tvarohu (obsah tuku - 4,5%)


• 250 g polévky


• 200 g vařené telecí nebo hovězího masa


• 200 g bobulí a ovoce


• 200 g zeleniny


• 150 g kaše


• 10 g olivového oleje

Den třetí - mléko-vejce

• 300 gramů zeleninového salátu (okurky, zelí)


• 250 g tvarohu (obsah tuku - 4,5%)


• 250 g kysané smetany


• 250 g kysané smetany


• 200 g ovoce


• 100 g kaše


• 100 g vajec


• 10 g olivového oleje

Den čtyři - ryby

• 300 gramů zeleninového salátu


• 250 g polévky


• 200 g kaše


• 200 g brambor


• 200 g jogurtu


• 200 g pečeného pečiva


• 150 g vařeného růžového lososa


• 100 g banánů


• 40 g žitného chleba

Pátý den - ovoce

• 250 g jogurtu


• 200 g banánů


• 100 g sušených meruněk


• 100 gramů hroznů nebo rozinek


• 100 g jablek


• 100 g pomerančů


• 100 g dat

Šestý den - Kuře

• 300 gramů zeleninového salátu


• 250 g polévky


• 200 g broskvové šťávy


• 200 g těstovin


• 150 g kaše


• 100 g vařeného kuřete


• 100 g tvarohu
  
• 100 g banánů


• 50 g pečeného pečiva


• 50 g vajec


• 40 g žitného chleba

Sedmý den - odpočinek

V tento den můžete jíst jakékoli jídlo, ale musíte dodržet opatření - nemůžete přejídat.

Postupně si zvyknete na tuto dietu. Pokud se budete řídit dietou a cvičebním režimem, budete hubnout správně. Fitness dieta pomáhá udržovat dobré zdraví, vyhýbat se hladům a únavě.