Fitness pro nastávající matky
Názor, že těhotné ženy potřebují pouze odpočinek a mír, je naprosto nepřiměřené. Noční cvičení je prospěšné, posiluje tělo, zlepšuje činnostsrdce, dýchací a nervový systém a zlepšuje náladu. Vykonávat příznivý vliv na pružnost páteře, pohyblivost kloubů, svalový tonus, příprava na porod, poskytují dobrý přísun kyslíku a výživy dítěte.
Cvičení vám umožňuje varovat takové časté komplikace těhotenství jako bolesti zad, křečové žíly, otok, ploché nohy, vynechání vnitřních orgánů, poruchy spánku, slabost práce.
Fitness věnuje zvláštní pozornost vzdělávacím programůmpro těhotné ženy. Délka tréninku v klubu je od 30 minut do jedné hodiny. V takovém případě je obvykle půl hodiny věnována tréninku srdce a plic, zbytek času stráveného na pohonné jednotce. Cílem tříd je připravit to nejlepší pro porod a poporodní období, které pomohou zachovat dobrý tělesný tvar a pocit rovnováhy během těhotenství.
Poporodní období je spojeno s většinou ženurčité problémy, a to jak fyzicky i morálně. Každý ví, že mateřství může mít vliv na postavu. Nadváha, ztratili svalový tonus břicha, svaly hrudníku napjaté, slabý zad, bolesti dolní části zad, křečové žíly - to je neúplný seznam možných následků. Fitness třídy, jak se vyhnout všem těmto problémům, nebo alespoň minimalizovat.
Kromě toho, proces porodu ve sportovních maminkypřechází jednodušší než ti, kteří nejsou přátelé s tělesnou výchovou. Před začátkem tréninku byste měli vždy konzultovat s lékařem, abyste zjistili možné kontraindikace zátěže a zjistili, jaká je fyzická úroveň. Při přípravě tréninku je velmi důležité zvážit délku těhotenství, zdravotní stav a reakci těla na zátěž. Pokud rozdělíte celé období gestace na tři období, pak můžete říci, že nejbezpečnější pro sport je druhá, ale v první a třetí je třeba se postarat.
Během těhotenství jsou ženy zakázány ostré pohyby, silné protahování a nebezpečné pohyby - skoky, mahi, hluboké dřepy. Proto žádný tenis, jízda na koni, jízdní kola, kolečkové brusle, brusle, volejbal. Ideální volba - plavání. Cvičení ve vodě nezatížípáteře, ale zároveň účinně posiluje zadní a hrudní svaly, masážní tkáně, zlepšuje zásobování krví, takže riziko stresu může být minimalizováno. Intenzita výcviku by měla být mírná. Pamatujte, že během těhotenství máte rychlou srdeční frekvenci a bez fyzické námahy.
Během třídy, kterou dýcháte a potíte,takže nemůžete cítit teplo, ale ve skutečnosti ovoce mnohem přehřátý, a to by nemělo být dovoleno v každém případě. Pokud máte dušnost, slabost nebo závratě, respirační selhání, tažením bolest v břiše nebo jakékoliv jiné neobvyklé příznaky - cvičení by mělo být okamžitě zastavena a vyhledejte lékařskou pomoc.
Je také velmi důležité, aby trénink byl pravidelný. V opačném případě je vždy stres.organismem. Udělejte to 3-4 krát týdně a striktně dodržujte plán. Je nutné udržovat vodní bilanci - každých 15 minut pít 50 ml vody. Teplota těla během cvičení nesmí překročit 38 stupňů. Proto je třeba se vyvarovat výcviku v příliš teplých nebo vlhkých místnostech a také je příliš horko.
