Gymnastika pro těhotné ženy v 2. trimestru

Mid-pregnancy: co je nového?

Počínaje 13. týdnem "zajímavé" pozice sžena podstoupí významnou metamorfózu: břicho je již znatelné, ale stále nezabraňuje pohybu a šipka vah ukazuje o 3 až 5 kg více než dříve. Nálada je úžasná, protože vyčerpávající toxikóza způsobuje dobrý zdravotní stav a aktivní životní styl.

Emocionální stav je také normální: zmatek prvních "těhotenských" týdnů je již za sebou, žena je konečně založena ve stavu budoucí matky a těší se na vzhled svého dítěte! Pohodlné období pro aktivní zábava bude trvat až 24 týdnů těhotenství. Co dělat další maminku Nyní je čas dělat cvičení zlepšující zdraví: gymnastika pro těhotné ženy 2 trimestry doma, které vám pomohou!

Po zvládnutí sady jednoduchých fyzických a dýchacích cvičení vám uděláte neocenitelný dárek.

Rozhodněte se za sebe - výsledek každodenního tréninku bude:

• 
  rychlá adaptace na metamorfózu těhotenství;


• 
  zlepšení krevního oběhu, metabolismu a fungování srdečního systému jako celku;


• 
  silná záda a úzký žaludek, dobrý tón pánvových svalů, který v budoucnosti bude dobrou pomůckou při porodu;


• 
  stimulace uteroplacentálního průtoku krve, což je nepostradatelná podmínka pro plný vývoj plodu;


• 
  absence "potěšení" těhotenství ve formě bolesti v dolní části zad, zácpa, pálení žáhy a křečových žil;


• 
  pravidelné nabití živosti a vynikající nálady;


• 
  přísná kontrola nadměrné hmotnosti.

Než začnete trénovat, neUdělejte si čas jít k lékaři, sledovat své těhotenství: co jste se rozhodli dělat gymnastiku to bude určitě potřebovat, aby byli informováni. Zejména proto, že za určitých podmínek, a to i minimální fyzická námaha kontraindikováno (děložní tón, hrozba předčasného porodu, vaginální výtok).

Pozitivní gymnastika pro těhotné ženy 2 termínyNezapomeňte, hlavní sadu lekcí, které musíte absolvovat až po tréninku! Chcete-li to udělat, "připomínat" na místě, dělat několik stoupání v různých směrech, provádět rotační pohyby s rameny, ruce a nohy. Přejdeme do hlavní části tréninku. Všechna cvičení probíhají hladce, bez náhlých pohybů, až 10krát, pečlivě sledovat zdravotní stav. Při výskytu je třeba okamžitě zastavit i nejzávažnější nepohodlí zaměstnání a trochu odpočinout.

1. 
   sedněte si na podlahu, rozšiřujte nohy po stranách, ruce upevněte na opasek. Vydechněte, natáhněte pravou rukou na špičku levé nohy a naopak. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.


2. 
   Výchozí pozice sedí na podlaze. Vytáhněte nohy dohromady a opřete se o ramena. Nyní skloněte kolena, roztáhněte je a znovu je spojte. Přijměte původní pozici.


3. 
   Stojte na všech čtyřech. Vydechněte - mírně ohněte záda, vrháte hlavu zpět, vdechujte - ohneme záda, hlavu dolů.


4. 
   Ohnout kolena na podlahu. Vydechujte, pomalu si sedněte na podpatku a ruce držte na podpěře.

Respirační gymnastika pro těhotné ženy 2 trimestry

Nejvhodnější doba pro dýchánípraxe - 10 - 20 minut před cvičením. Gymnastika nasycuje tělo kyslíkem, což nejpříznivěji ovlivňuje růst budoucího dítěte a vzhled jeho matky. Navíc, bez řádného dýchání nemůže dělat během porodu.

Série dýchacích cvičení se skládá ze tří typů účinného dýchání.

1. 
   Břišní dýchání pomáhá matce v práci umírat v přestávkách mezi kontrakcemi. Během dýchacího procesu zůstává prsa nehybná, jen se zvedá břicho. Často a rytmicky dýchá po dobu 5 minut.


2. 
   Hrudní forma dýchání se doporučuje používat přímo během boje. Dýchat tak, aby hrudník "fungoval" a žaludek je nehybný.


3. 
   Během pokusů vydržet boj. K minimalizaci bolesti je důležité dýchat přerušovaně. Praxe doma - hlučně a často s nosem a ústy. Nezapomeňte, že gymnastika, fyzická a respirační, by měla přinést radost. Je dobré, když cvičíte každý den: výcvik pomůže rychle a bezbolestně porodit.