Jak se vypořádat se svalovou bolestí po tréninku?
Všichni milovníci cvičení ve fitness klubu se někdy potýkali s problémem nepříjemného bolest po cvičení. Zvláštní pozornost jim není věnována, říkají, bude nemocná a zastaví se. Kromě toho okamžitě skočí myšlenka, že pokud to bolí - to znamená, že dnes jsem udělal dobrou práci, dělal jsem svahy, lisy, více než kdokoli jiný!
A nezáleží na tom, že zítra ráno celé tělo,jako dřevěné, můžete vylézt z postele jen jeřábem a chodit po schodech - obecně něco z oblasti fantazie. Samozřejmě, pokud jste zvyklí být vždy bubeníkem práce, pak je to dobré, ale pouze na pracovišti nebo ve vaší oblíbené letní rezidenci. Při výcviku je takový fanatismus zbytečný.
Bolest je jiná. Ve fitness jsou dva typy přirozené a v zásadě bezpečné bolesti pro zdraví. První Je bolest ve svalu při provádění posledních aobvykle nejtěžší cvičení opakování. Je to způsobeno akumulací kyseliny mléčné ve svalu. Akumulační kyselina mléčná způsobuje ve svalech nepříjemný pocit, velmi podobný hoření a čím dál tím silnější je.
Obecně platí, že akumulace této organické látky v roce 2006samotný sval je bezpečný. Po vyložení sportovního vybavení krev téměř okamžitě vypláchne kyselinu mléčnou ze svalu a objevuje se v krevním oběhu. Celková kyselost krve stoupá a má stimulující a omlazující účinek na celé tělo.
Druhý Je svalová bolest, která přichází hodněpozději, na dovolené. Je způsobena mikroskopickými rupty ve svalových vláknech. Jedná se o malé rány, způsobují bolest. Nebezpečná bolest se objeví kvůli zranění, je bolestivá, ostrá. Někdy se v místě poranění objeví nádor nebo modřina. Pokud během cvičení uslyšíte kliknutí nebo křupavý kloub, buďte opatrní, mohou to znamenat, že předtím, než je zranění blízko.
Ale jak se vyhnout všem těmto problémům? Někteří odborníci říkají, že zahřátípřed třídami a uvolňujícími se svaly po nich - správnou cestou k prevenci bolesti. Doporučuje se také roztažení svalů po každém silovém cvičení. Pokud je sval poškozen během tréninku, je nejlepší aplikovat led, aby se zabránilo omrznutí - zabalte je do ručníku.
Pokud se v procesu výcviku všechno stalo bez zranění, pak uvolnit svalové napětí je dobréVezměte si teplou lázeň, ale za předpokladu, že po tréninku uplynulo méně než 12 hodin. Teplo urychluje tok krve a podporuje relaxaci a uzdravení. Také tam jsou ohřívače, masti, krémy, balzámy, které mají oteplovací a relaxační účinek.
V případě, že v průběhu tréninku ještě došlo k úrazu, teplo se doporučuje teprve potéo tom, jak dochází k opuchnutí, tj. asi 72 hodin po cvičení. Velmi dobře na těle v tomto stavu je masáž. Po tréninku máte dojem, že cítíte každou buňku vašeho těla. Masáž podporuje průtok krve, což pomáhá obnovit kyselé rovnováhy v tkáních.
Někteří sportovci s dlouholetými zkušenostmi to věří Nejlepší způsob, jak se zbavit bolesti, je opět sportovní zátěž, ale snadné. Ohřívá svalovou tkáň, takžebolesti jsou výrazně oslabeny. Abyste snížili riziko bolesti a zranění, je třeba posilovat tělo vitamíny a speciálními doplňky, které obsahují látky nezbytné pro sportovce pro normální trénink s plným dopadem.
