Čerpadlo těla

Na západě je čerpadlo těla jedním z nejoblíbenějšíchfitness programů. Jedná se o realizaci komplexu cvičení aerobiku stylu se zároveň lehké tyče. Takové mini-bar mohou mít hmotnost od 2 do 20 kg, a to je pokryto měkkou membránou, která je příjemnější na dotek než chladný kov.

Za hodinu třídy jsou zpracovány, posíleny a tónoványvšechny svaly těla. Při výcviku budete obvineni ze speciální agresivní jízdy a získáte mnohem více výsledků a potěšení než tradiční monotónní zvedání závaží. Pomocí tréninku můžete vytvořit vynikající svalový korzet, získat krásné tělo tím, že budeme muset svalovou hmotu a odstranit nedostatky.

Také trénink se zlepšuje koordinace pohybů, cvičení pociturovnováhu, vyvíjejte vytrvalost a dokonale hořte tuky. Tepelná pumpa je vhodná jak pro muže, tak pro ženy bez ohledu na věk. Ale úroveň výcviku zde má svou hodnotu a doporučuje se, aby tento druh výcviku praktikovali fyzicky vyškolení. Kontraindikace pro trénink jsou křečové žíly, kloubní poranění a problémy s páteří. V případě vážného onemocnění byste měli vždy konzultovat s lékařem.

Tento fitness program je a druh slitiny síly a aerobní výcvik. Na jedné straně je bar samotný - prvek tělocvičny. Na druhou stranu se kurzy konají ve skupině s hudbou. A práce se děje na každé svalové skupině, stejně jako v lekcích o tvarovacím systému, aerobiku. Ale tady místo tanečních prvků byly zahrnuty různé lisy, svahy a sit-up.

Stejně jako v každém jiném školení povinný prvek - 15 minut zahřívání, který pomáhá zahřát a protahovat tělonadcházející cvičení. Hlavní část lekce je založena na následujícím principu: nejdříve se zpracovávají velké skupiny svalů - boky a hýždě, záda, hrudník. Poté - přechod na menší skupiny: biceps, triceps, deltoid. Konečný akord - cvičení pro tisk.

Trénink s barovým průchodem s pauzy a překážkami, ve kterém je trenér velmi jasný a srozumitelnývysvětluje, co a jak dělat, ukazuje sebe, poslouchá všechny otázky. Cvičení se provádí během 3-4 minut, poté se protáhne úsek těla po dobu 1,5 minuty.

Pokud jste se poprvé přihlásili do třídy tělesných čerpadel a bojíte se, že se nemůžete vyrovnat s obrovskou těžkou barvou, bude vás trenér uklidnit. Koneckonců začne jednat pouze s barem z baru bez "palačinek". Před vašou otázkou "Ale jak mám pumpovat svaly?", Připomeňme, že zátěž by se měla postupně zvyšovat. Stále máte čas cítit sebe hrdý pumping, který zvyšuje váhu, téměř stejný jako váš vlastní. Ale v počáteční fázi je to zbytečné.

Při výcviku se nebudete nudit. Třídy v týmu stejných lidíenergický hudební doprovod a každou minutu povzbuzení trenéra jsou mnohem zábavnější a rychlejší než obvykle. Bylo by také dobré střídat silový trénink s kardio-zatížením. Můžete se současně věnovat koupání nebo aqua-aerobiku, jízdě na kole za účelem získání lepších výsledků pro vaše tělo.