Přeskočit? ... Přeskočit lano!

Přeskakování je považováno za nezávislý sport ave více než 30 zemích světa byly vytvořeny sportovní federace. V naší zemi se skákání s lanem v podstatě odehrává ve dvoře nebo ve fyzické výchově, ale potěšení z toho není o nic méně. Být rychlostí moderního života, je obtížné vyčlenit čas pro sebe a vaše zdraví. Proto všichni hledáme způsoby, jak zlepšit zdraví.

Vědci z výzkumu ukazují deset minutvynechání lekcí má vliv na kardiovaskulární systém, který se rovná rychlosti dosažené při jízdě na kole 2 míle za 6 minut nebo při 12 minutách plavání nebo při dvou sety tenisu nebo při běhu na jednu míli. To je velmi důležité pro neustálé zaměstnávání a neustálé posílení svých obchodních mužů a žen. Proto ne hodina, ani polovina a ne dva, ale jen 10 minut. Nebuď líný! Přeskakování je vynikajícím nástrojem pro boj proti nadměrným kilogramům. A ve své účinnosti dokonce překonává plavání a jízdu na kole. Pouze čtvrtinu hodiny mohou tyto jednoduché cviky spálit asi 200 kilokalorií.

S pomocí skákání se vyvíjíte pružnost, pocit rovnováhy a koordinacepohyby, opravte svůj postoj, vyčistěte kaviár, ramena, ramenní svaly a břicho, což samozřejmě zlepšuje postavu. Přeskakování také přispívá k rychlému odstranění toxinů z těla, eliminuje stagnující jevy v žilách na nohou, což slouží jako vynikající profylaxe křečových žil. Kontraindikace pro trénink s přeskakujícím lanom jsou problémy s intervertebrální chrupavkou nebo klouby. Proto je lepší poradit se s lékařem před zahájením tréninku.

Můžete provádět různé seskoky: na dvou nohách, na jednom, dopředu přeskakujícím lanu aZpět, s křížem a bez. Zpočátku, zvláště horlivý nepotřebuje příliš silné, s nezvyklou zátěží na srdce je stále nikdo nebyl přivedl k dobru. Pokuste se spustit v řadě 20-30 skoků různými způsoby 3 přístupy. Začněte skákat stálým tempem a postupně ho zvyšujte. Tento rytmus cvičení s lanem pomáhá stimulovat krevní oběh. Nezapomeňte si vzít minutové přestávky na odpočinek svalů a obnovení dýchání. Během hodin záda by měla být rovná, lokty přiléhají k tělu, otočte lano za zápěstí.

Trénink nevyžaduje nákladné sezónní vstupenky do fitness klubu, speciální sportovní formu. Jediné, co potřebujete, je samotné lano, a prostor je samozřejmě prostornější. Důležité správně zvolte délku lana pro třídy - bude to pro vás jednodušší,zatížení se zvýší a proces ztráty hmotnosti se urychlí. Takže pokud je vaše výška až 152 cm, délka lana by měla činit 210 cm, s nárůstem 152-167 cm - délkou 250 cm, při 167-183 cm - 280 cm, s nárůstem větší než 183 cm - 310 cm. nákup na lanu není určen jeho délka nebo nevíte, jaká je vaše výška, pak postupujte podle níže uvedeného pravidla. Uchopte obě rukojeti do dlaně a vytáhněte ji na úrovni hrudníku. Spodní konec lana by se měl dotýkat podlahy. V tomto případě bude jeho délka optimální pro váš růst. To je předpoklad pro kvalitní a efektivní výcvik.