Cvičení pro hubnutí boků a břicha, nejefektivnější lekce. Gymnastika a cvičení pro hubnutí boků a břicha.

Cvičení pro hubnutí boků a břicha: univerzální kritéria pro kvalitní trénink

K sportovním aktivitám přinášíme očekávaný výsledek, je třeba dodržovat některá jednoduchá, ale velmi užitečná pravidla:

1. 
   Trénovat nejméně 3krát týdně (tělo by nemělo opustit fyzickou námahu).


2. 
   Každé cvičení se provádí 10-15krát, dělá se 3 přístupy.


3. 
   Přerušení mezi přístupy by nemělo přesáhnout 1,5-2 minuty.


4. 
   Nejíst 1 hodinu před zahájením tréninku a 2 hodiny po skončení tréninku.


5. 
   Pokud je v tradičním jídelním lístku k dispozici více kalorií a mastných potravin, je nutné zvýšit množství cvičení nebo udělat více přístupů k cvičení

Cvičení pro hubnutí boků a břicha: zahřátí

Každé trénink, dokonce i nejkratší,musí nutně začít s zahřátím. Takto připravíte tělo na nadcházející fyzickou námahu a během kurzů se budete moci vyhnout potenciálním možným zraněním a střikům. Warm-up bude vyhovovat ženám po porodu

Potřebujete zahřát na 5 až 7 minut. Příprava těla pro gymnastiku stojí za to začít s lehkou jízdou na místě a skákat na místě. Dalším krokem je zahřátí svalů v problémových oblastech. Za tímto účelem jsou pomalé svahy dopředu a po stranách, jsou vhodné dřepy a nohy s chodidly. Tento mini-úvod zlepší krevní oběh, urychlí lymfodrenáž v těle, zvýší puls na 140-150 úderů za minutu a bude sloužit jako vynikající start pro plnohodnotné sportovní aktivity.

Jednoduché cvičení pro hubnutí boků a břicha

Tento jednoduchý komplex lze použít vkvalita ranních cvičení. Při provádění cvičení denně se zbavíte dalších kilogramů, posilujete svalovou tkáň a šikmé břišní svaly, dáváte pružnost břišnímu lisu a zlepšujete celkový stav těla.

• 
  Postavte se rovně a spusťte rameny na švách. Noha dohromady. Nakloňte tělo doleva, dokud se nezastaví, zatímco ohněte pravou ruku do pasu. Opakujte opak. Postupujte pomalu a pomalu, nepřehánějte a neověřujte napětí svalů.


• 
  Dejte nohy na šířku ramen, ruce, aby se ujistiliv pasu držte boky stále. Alternativně otočte ramena různými směry, natáhněte horní část těla za nimi a nechte spodní část v počáteční poloze.


• 
  Vezměte náchylnou pozici. Nohy se ohýbají na kolena a zvedají se. Zavřu ruce za hlavu. První koleno právo dosáhnout levé koleno, pak opakujte opak.


• 
  Leží na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou. Ruce zavřete za hlavu a zvedněte horní část kufru a snažte se dotýkat čela na kolena.


• 
  Ležejte na pravé straně a položte levou ruku za hlavu. Ramena jsou rozmístěna tak, že můžete vidět strop a zvednout tělo. Pak leží na druhé straně a opakujte.


• 
  Posaďte se na zem a narovnejte nohy. Bez ohýbání kolen nejprve zvedněte pravou nohu, několik sekund nastavte polohu a poté ji spusťte dolů. Dělejte totéž s levou nohou.

Proces ztráty hmotnosti byl rychlejší,Budete muset revidovat každodenní stravu a provést nějaké úpravy. Vše o správné výživě a hubnutí menu pro každý den najdete zde.

Nejúčinnější cvičení pro hubnutí boků a břicha se sportovním zařízením

Hulahup, váha, gymnastická hůl,přeskakování lana a jiných sportovních potřeb posiluje účinek cvičení pro zužování boků a břicha, pomáhá spálit více kalorií a zvyšuje přirozené zatížení těla. Pokud se zabýváte skořápkami, můžete zhubnout mnohem rychleji, a trávit mnohem méně času na procesu.

Cvičení s činidly vážení

Pro pohodlné lekce domaFitness trenéři doporučují volbu 1,5-2 kilogramů mušlí. Tato hmotnost je považována za optimální pro neprofesionální uživatele, zaměřená na ztrátu hmotnosti a udržování těla v tónu.

1. 
   Postavte se rovně, nohy ramena od sebe, ruce s činky jsou spuštěny podél těla. Chcete-li sklonit jeden po druhém doprava, pak vlevo, aniž byste zvýšili ruce.


2. 
   Vezměte činky, narovnejte a položte nohyšířka ramen. Pomalu se ohněte doprava a držte levou ruku nad hlavou. Opatrně se vraťte do výchozí polohy a zopakujte sklon směrem doleva.


3. 
   Nohy lehce uspořádat, ruce s činky klesat po kufru. Není snadné sestoupit do napůl plachty, fixovat pozici a pomalu se narovnat.

V prvních dvou týdnech tréninku opakujtecvičení 15krát a nejméně 2 přístupy s přestávkou 1,5-2 minut. Potom zvýšit zatížení a přiblížit počet přístupů na 3 a počet pohybů až na 20-25

Hoop proti rozptýlenému pasu

Kovový hula nebo hula hoopdává vám možnost zbavit se dalších kilogramů, strií, kůže a dokonce i projevů celulitidy. Po třídách se tělo stává pružnějším a pohyblivějším, vestibulární přístroj normalizuje a pohyby se budou zdát půvabné.

Pro školení stojí za to koupit kov neboPlastmasovy obruče o hmotnosti 1 až 2 kilogramy. Pokud je váha nižší než minimální, hmatatelný výsledek, který nebudete čekat, a příliš těžká věc vyvolá v průběhu tréninku výskyt modřin a modřin.

• 
  Vstávejte rovně, nohy dohromady nebo na šířku ramen (není dogma, můžete to udělat pro vás jako pro vás). Otočte obruč dvakrát denně po dobu 15-20 minut nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti.

Skočme s tebou

Přeskakovací lano pro trénink by mělo jednoznačně odpovídatváš růst (to není ani příliš dlouhé ani příliš krátké). Před náskokem je vhodné roztáhnout klouby rukou, udělat několik mouchy s nohama v různých směrech a ohýbat dopředu 5-6krát a hluboko.

• 
  Postavte se rovně, narovnejte a upevněte záda,Ramena uvolní, utažením žaludku, rukama s provazem, který tlačí na kmen. Rotační pohyby by měly být prováděny pouze kartáčem. Postupně zvyšujte tempo. Začněte skočit ne více než 15 minut, aby nedošlo k přetížení kardiovaskulárního systému. Pokud v budoucnu nevzniknou kontraindikace zdraví, postupujte trvale na 45-60 minut.

Bodybard: hůlka pro štíhlou postavu

Gymnastická tyč nebo tělo-bar je jedním z nejvíceefektivní moderní sportovní pomůcky, které nejen pomáhají rychle zhubnout doma, ale také přispívají k lepšímu držení těla a posílení svalové hmoty. Hmotnost bodibaru se pohybuje od 3 do 7 kilogramů. Pro začátečníky je lepší, aby si koupili nejlehčí tyč a postupně si zvykli tělo na intenzivní pracovní zatížení a současně po dechu během tréninku.

1. 
   Vezměte bodibar oběma rukama a položte ho na ramena. Malé nohy, aby se ujistil. Pomalu se ohýbejte dopředu a pak se vraťte do výchozí pozice.


2. 
   Plece se narovnávají a položí krk těla. Aby nohy dohromady, levá noha je ohnutá na kolena, pravá noha odpočinku na špičce. S pravou nohou proveďte malý krok zpět a pomalu si sedněte tak, aby pravá holení a levé stehno zaujaly polohu rovnoběžnou s podlahou. Potom narovnejte pravou nohu a nechte patu směřovat nahoru. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvičení pro druhou nohu.


3. 
   Vezměte hůl za okraje a položte ji na ramena. Nohy nejsou příliš od sebe. Maximálně otočte trup na pravou stranu a v této poloze zůstaňte na několik sekund. Poté opakujte pohyb vlevo.

Každé cvičení se provádí v počátečním stádiu ve 2 sadách 10-15krát. Když tělo zvykne na zátěž a svaly zastaví bolesti, zvýší počet přístupů k 3.

Cvičení pro hubnutí boků a břicha: užitečné video lekce

Zbavte se nadbytečné hmotnosti a neestetického tukuvklady pomohou cvičení zhubnout na boky a břicho. Autor tohoto videa jasně ukazuje, kde začít gymnastiku a jak přesně je nutné trénovat, aby se výsledek projevil co nejrychleji.

Podívejte se také na tutoriál videa (můžete jej stáhnout na webových stránkách YouTube): Anita Lutsenko - cvičení pro břicho. Toto video bude vyhovovat jak muži, tak ženě.