Fitness v létě

V zásadě během této horké sezóny můžete proveďte nějaké úpravy obvyklého způsobu studia. Ale nemůžeme je úplně odmítnout. Koneckonců, všechny vaše výsledky dosažené "nadměrnou prací" se pokazí. Samozřejmě, když na teploměru +35, nechci přemýšlet o žádných aktivitách v uvolněné posilovně. Zde musí být řešení spokojené Cvičení ve volné přírodě. Nevyžadují žádné sportovní vybavení, můžete také zapomenout na formu syntetických materiálů a nosit lehké, nepohyblivé oblečení vyrobené z přírodních tkanin.

Pokud jste amatérské plavání v bazénu, pak se můžete snadno přesunoutpřírodní nádrže. Tam voda necítí bělení a kůže není suchá, krajina je zajímavější a podvodní proudy pomohou vytvořit další tréninkový efekt - budete muset použít více sil k plavání ve zvoleném směru.

Během jízdy po ulici spotřebováváte o 10% více energie než běhemlekce na běžeckém pásu. A běh na nerovném povrchu v lese nebo v blízkosti přistání dokonale rozvíjí nejen vytrvalost a spaluje tuk, ale také posiluje svaly nohou a hýždí, tak, aby se staly štíhlé a fit. Velmi dobrý turistika, samozřejmě, není nejvíce slunko.

Vychutnejte si krásu přírody, můžete od časučas k urychlení nebo zpomalení kroku, stejně jako učinit užitečné dýchací cvičení: dýchat si břicho, rytmicky namáhavé nebo uvolňující svaly - to je jakýsi druh výcviku pro tisk, užitečný pro tuto postavu.

Vzpomínáte si, jakmile jste ve třídětělesná výchova, chodil jste na podpatcích, na ponožkách, na vnější a vnitřní straně nohy. Zkuste to teď, je to velmi dobrý cvičení. Je užitečné chodit bosí na trávě, cítit se jako dítě a spěchat po trávníku za motýlky a vážky, vdechovat krásné vůně květin, zapomenout na všechno! No, co není psychoterapie?

A pokud jste stále nadšený fanouškem fitness klubu, pak musíte zvážit některé důležité věci. Vysoká teplota vzduchu je častějšísrdeční frekvence a krevní tlak, takže pokud máte kardiovaskulární onemocnění, poraďte se s lékařem o cvičení. Také změňte režim třídy. Během prvních 3-5 horkých dnů cvičení trvá nejdéle 20 minut a zátěž by měla být snížena o polovinu, poté postupně zvyšovat intenzitu v závislosti na tom, jak se cítíte.

Přítomnost klimatizace v hale - věc musí, ale pamatujte si, že návrh je hlavní příčinou všech druhů nachlazení v létě, takže se snažte zůstat daleko od takových zařízení.

Nezapomeňte pít vodu. Během fyzické aktivity je aktivnípocení a tělo ztrácí tekutinu. To vede ke zesílení krve a zvýšenému namáhání srdce. Kromě toho svaly ztrácejí vodu, stávají se křehkými a riziko zranění se několikrát zvyšuje. Minerální látky jsou také odstraněny vodou, takže doplnění jejich ztráty je lepší s minerální vodou, ale v žádném případě není to lékařsko-jídelna, může to narušit tělesnou solnou rovnováhu. Odmítněte také sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým, mají spoustu prázdných kalorií, ale neobsahují nic užitečného.