Fitness jídlo

Při výběru produktů musíte být obzvlášť vybíravý. Koneckonců, teď na polích mnoha lahůdekv krásném obalu, plněná umělých barviv, konzervantů a geneticky modifikovaných objektů, u kterých je pravděpodobné, že jsou užitečné pro organismus. Lepší zastavení používání polotovarů. Ano, je to rychlé, ale obsahují mnoho škodlivých látek, takže lepší dát přednost přírodní jídla - zeleninu, ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, ořechy, semena, vejce, nízkotučné mléčné výrobky.

Při přípravě snídaní, obědů a večeří nezapomeňte je lepší jíst pečené. Pokuste se pečeme v mikrovlnné troubě, grilunebo stoupat, a nejužitečnější - syrova nebo vařený. Není nutné přidat do potravin majonéza, kečup, zakysané smetany, jej nahradit rostlinným olejem, sójové omáčky, citronové šťávy a jiné nízkokalorické koření.

Při cvičení fitness celková kalorická hodnota vaší denní stravy by mělo být1300-1900 kalorií. Je lepší jíst malé porce, ale často. 5-6 krát denně bude správné. Toto jídlo není roztáhnout žaludek a nevede k ošklivé břišním stékání. Snídaně by měla být dostatečně hustá. Probuzení ze sna, dochází deficit v těle všechny živiny: bílkovin, tuků a sacharidů. Šálek kávy nebo čaje s sendvič vás nezachrání ze skutečnosti, že tělo začne jíst samo.

Ale Ve večerních hodinách nemusíte příliš jíst, protože spotřeba energie ve večerních hodinách je nižší než v prvnípůl dne. Večerní jídla jsou nejlépe nahrazena několika jablky nebo jiným ovocným dezertem. Za den musíte vypít až 2 litry vody. Koneckonců, rovnováha vody a elektrolytů je v dehydratovaném organismu narušena, proto jsou důležité minerály a mikroelementy vyplavovány z těla. Také, pokud pijete trochu tekutiny, když děláte fitness, vaše svaly jsou horší obnoveny z břemen, protože kyselina mléčná není z nich odvozena.

V den tréninku ve stravě obsahují více bílkovin auhlohydráty, ale nepoužívejte tuky. Sacharidy v potravě před tréninkem nutná, aby se zajistilo, že svalovou a mozkovou energii. Proteiny ve výživě před cvičením jsou zdrojem aminokyselin pro práci svalů. Výsledkem je, že bezprostředně po syntéze cvičení bílkovin ve svalech se prudce zvyšuje. Tuků ve stravě před tréninkem by měl být přítomen, protože zpomaluje žaludku a trávení rychlosti. Tučná jídla v žaludku déle a může způsobit křeče a nevolnost během tréninku.

Před tréninkem je lepší jíst drůbeží maso (krůtí, kuřecí) s hrubým chlebem nebo rýžínebo steak s nízkým obsahem tuku se bramborami nebo omeletu z vaječných bílků s ovesnou kaší. Během hodin nezapomeňte pít vodu. Při dehydratacích bude trénink pomalý a neúčinný. Po tréninku do dvou hodin je žádoucí vyloučit vše, co obsahuje kofein: káva, čaj, kakao a čokoládu.

Existuje mnoho možností pro kondiční stravu. Tady přibližné denní menu.

Snídaně: 1 grapefruit, 100 g ovesné vločky, 1 sklenici mléka.

Druhé snídaně: banán, 100 g tvarohu.

Oběd: 150 g kuřecího masa, 50 g rýže.

Svačina: 1 sklenici zeleninové šťávy, otruby.

Večeře: 120 gramů hovězího, šálku kukuřice.