Jogurtová strava

Pokud nemusíte silně zhubnout anáhle (například se dostanete do oblíbeného šaty pro svatbu přítelkyně), potom bude mít tvrdá hladová strava větší škodu než dobro. Navíc, po rychlém úbytku hmotnosti se váha může vrátit tak rychle. Měkké, vyvážené výživy (jako jogurtová strava) obsahují všechny potřebné živiny. Jsou obvykle koncipovány po delší dobu, ale jsou snadněji pozorovatelné a výsledek těchto diet je odolnější.

Je snadné odhadnout, že jogurtová stravazaložené na jogurtu. Tento produkt je téměř ideální pro snížení hmotnosti. Je to dietní a zdravý produkt, který však obsahuje všechny látky nezbytné pro tělo - bílkoviny, tuky a sacharidy. Zvláště důležitá je přítomnost bílkovin, které jsou v mnoha jiných dietě špatné. Hlavní zdroje proteinů jsou maso,kyselé mléčné výrobky (včetně jogurtu) a luštěnin. Jogurtová strava není založena pouze na jogurtu bohatém na bílkoviny, ale také umožňuje použití vařeného masa - krůtího masa, králíka, kuře nebo hovězího masa. Je dovoleno jíst až 100 gramů masa na oběd.

Ale hlavní dieta je stále jogurt - zdroj potřebného množství tuků a bílkovin. Jogurtová výživa naznačuje denní konzumace jogurtu s obsahem tuku nejvýše 1,2% (tato podmínka není povinná, ale velmi žádoucí). Můžete jíst jak "čistý" přírodní jogurt, tak jogurt s přísadami z ovoce a bobulí. Celkový objem jogurtu by neměl překročit 250 ml denně.

Doplňkem stravy může být nízkotučné vařené maso, lehké zeleninové saláty a ovoce. V den můžete jíst nejvýše 400 gramů čerstvého ovoce, a nemůžete jíst všechny ovoce. Pod zákazy ovoce a ovoce, ve kterých je mnoho vysoko-kalorických sacharidů - hrozny, meloun, meloun, atd. Nejlepší je jíst citrusové a zelené jablka. Můžete si vyrobit ovocný salát a znovu jej znovu naplnit jogurtem.

Samostatně je třeba zmínit o nápojích. Jogurtová výživa vyžaduje používání nejméně 2 litry tekutiny denně a polovina z nich by měla spadat na šťávy, aby tělo dostalo potřebné stopové prvky a vitamíny. Ze šťávy můžete pít třešně, oranžovou,grapefruity, granátového jablka a bezbarvého jablka. Jablečná šťáva normalizuje trávení způsobené vláknem a pektinem. Šťáva z granátového jablka ve skleněných lahvích se ředí vodou v poměru 1: 2 a po jídle pít poloviční sklenici, aby se zabránilo anémii. Můžete také napít nesladený čaj a minerální vodu.

Hlavním problémem pro mnoho žen, které sedístrava je touha jíst před spaním. Pocit hladu je tak silný, že sotva můžete odolat večernímu náletu na ledničce. Jogurtová strava vás nezbavuje večeře a umožňuje jíst večer - i když s některými výhradami. Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději 3,5 hodiny před spaním. To znamená, že když jdete do postele na 11 letvečeře může být v půl sedmé. A v ideálním případě budete potřebovat večeři až do půl sedmé večer - v takovém případě můžete jíst maso nejen na oběd, ale na večeři. Jako vedlejší pokrm se podává salát čerstvých okurky a rajčat bez doplňování paliva.

Jogurtová strava je dostatečně vyvážená a nesmí způsobit nepřekonatelný pocit hladu. K tomu však trvá více než 10 dní -u měkké stravy je ztráta hmotnosti dostatečně významná (až 4 kg). Takže jogurtová strava je ideální volbou, pokud chcete zhubnout poměrně rychle, ale nechcete vyčerpat vaše tělo hladovým úderem.