Zimní strava

V zimě je těžké na některých trvat dlouhosaláty - opravdu chci horké bílkovinné pokrmy. A popírat, že to nestojí za to: tělo už postrádá vitamíny a sluneční světlo, pokud stále přestanete jíst normálně, místo toho, abyste obdivovali štíhlou postavu, můžete počkat na víkend v nemocnici. Zimní strava by proto měla být vyvážená.

Ohromující výsledky vám nedávají zimní stravu, takže pokud potřebujete vážně zhubnout - počkejte až do jara, kdy může být dieta mnohem pestřejší, ale dieta. Ale ztratit několik kilogramů, shromážděných během prázdnin, je to docela reálné.

Zimní strava se nezaměřuje na snížení výživy, ale na odmítnutí mastných, uzených, vyprážených potravin. Taková strava je poměrně vyvážená. Důraz je kladen na proteiny: chudé maso, ryby, mořské plody, houby, luštěniny, chřest, pohanka, mléčné výrobky. Zdroje tuku - rostlinné oleje a ořechy. Sacharidy vaše tělo obdrží z žitného chleba a ovesné vločky.

Zimní strava musí obsahovat ovocea zeleniny, které můžete získat v tomto ročním období. Úder na ovoce a zeleninu žluté a oranžové barvy: kompenzují nedostatek serotoninu a zvedají náladu. Od pití čaje (společné a bylinné), čerstvé ze zeleniny a ovoce, udělá nápoj z čekanky. Vyhněte se stát se sladkostmi, sýtenými nápoji, alkoholem, silnou kávou.

Nejlepší ze všech kombinujte takovou dietu s cvičením. Existuje několik možností pro zimní stravu pro různé chutě s různými nabídkami, které nabízíme.

Masová zimní strava

Snídaně: 100 g vařené drůbeže nebo libového masa nebo 1 vejce; kaše (proso, ovesné vločky nebo krupice); čaj s medem; plátek chleba.

Druhá snídaně: hruška nebo jablko; plátek sýra.

Oběd: zelenina, houba nebo hrachová polévka; pečené nebo vařené nízkotučné maso nebo guláš se zelím.

Odpolední občerstvení: sklenici mléka nebo kefíru s nízkým obsahem tuku.

Večeře: salát z mrkve a jablek, ochucený medem nebo mrkvovou kastrolkou nebo salát ze sušeného ovoce a ořechů; čaj s medem

Před spaním: sklenice sušeného mléka nebo kefír.

Rybí zimní výživa

Snídaně: dvě vařené vejce nebo míchaná vejce nebo míchaná vejce v hubeném oleji; slaná okurka nebo rajčata nebo salát ze zelí; Teplé mléko nebo káva s mlékem nebo čaj s mlékem bez cukru.

Druhá snídaně: sklenici jogurtu.

Oběd: zelenina, houba nebo hrachová polévka; salát z čerstvé zeleniny nebo vinaigrette; dušené zelí nebo mrkev; plátek chleba.

Odpolední občerstvení: pečené jablka.

Večeře: vařené, pečené nebo smažené v rybím oleji; vařené nebo pečené brambory; kávu nebo čaj.

Před spaním: sklenice mléka nebo kefír.

Vegetariánská zimní strava

Snídaně: 200 g zapečených nebo vařených brambor nebo vejce; kaše (proso, ovesné vločky nebo krupice); čaj s medem; plátek chleba.

Druhá snídaně: hruška, jablko nebo banán; vařené vejce nebo kus sýra.

Oběd: zelenina, houba nebo hrachová polévka; vejce se žampiony nebo dušené zelí s ořechy nebo houbami.

Odpolední občerstvení: pohár sušeného mléka.

Večeře: salát z mrkve a jablek, ochucený medem nebo mrkvovou kastrolkou nebo salát ze sušeného ovoce a ořechů; čaj s medem.

Před spaním: sklenici mléka.

Další verze zimní stravy

Snídaně: 300 ml mléka.

Druhá snídaně: 100 g ořechů.

Oběd: 200 gramů zeleninového salátu; 200 g vařeného hovězího masa; kus černého chleba; čerstvé ovoce nebo zelenina.

Odpolední občerstvení: sušené ovoce a jogurt.

Večeře: 5 surových křepelčích vajec; jablko; bylinný čaj.

Bez ohledu na to, kolik chcete rychle zhubnout, měla by být zimní strava vyvážená. Pokud sedíte na "hlad" ve studené sezóně, riskujete vážně podkopávání vašeho zdraví.