Jesenná strava pro hubnutí

Existují různé možnosti pro podzimní stravu, ale všichni sdílejí jednu věc: každá podzimní strava by měla být šetrná. Podzim je čas, kdy se naše tělo přestaví, připravuje se na zima. Na podzim je imunita oslabena, takže všechny tvrdé diety v tomto období jsou kontraindikovány: ještě více oslabují tělo.

Je nutné zahrnout do stravy sezónní zeleninu a ovoce, ale podzimní strava by neměla být založena pouze na "vegetaci". Poměr musí být nezbytně plný a vyvážený. Musí nutně obsahovat ryby a mořské plody, mléčné výrobky, obiloviny, vejce, rostlinné tuky, potraviny bohaté na vlákniny, med (namísto cukru).

A pro hubnutí je třeba se vzdátsladkosti, tučné a smažené potraviny, přestat přejídat. Ano, je pravděpodobné, že ztráta hmotnosti nebude příliš rychlá, ale, jak jsme již uvedli, na podzim a nemůžete prudce zhubnout: toto poškozuje tělo. Není žádoucí ztrácet více než jeden kilogram hmotnosti za týden: s ostrým úbytkem hmotnosti, tělo nejprve ztrácí tuku, nikoli vodu.

Menu podzimní stravy №1

Nabízíme přibližné menu podzimní stravy. V této verzi je kladen důraz na používání sezónní zeleniny a ovoce, doplněné dietou mléčných výrobků, nízkotučným masem a zdroji vlákniny. Takže dieta podzimní stravy je následující:

• 
  Snídaně: ovesné vločky s kefírem nebo nízkotučným tvarohem (150 g); salát z čerstvé zeleniny; chléb z celozrnné mouky (1-2 kusy); teplé mléko nebo zelený čaj.
• 
  Druhá snídaně: květák, pálený (200 g); oranžové nebo jablko.
• 
  Oběd: mléčná nebo zeleninová polévka; vařené kuřata nebohovězí maso (200 g); vinaigrette nebo zeleninový salát s rostlinným olejem; chléb z celozrnné mouky (1-2 kusy); zeleninové nebo ovocné šťávy (1 polévková lžička), lze nahradit kompotou nebo jablkem.
• 
  Odpolední občerstvení: výběr - jablko, hruška, banán, hromada hroznů nebo jogurt.
• 
  Večeře: každá dušená nebo pečená zelenina (200 g); nízkotučný tvaroh (150 g); chléb z celozrnné mouky (1 kus); mléko nebo zelený čaj.
• 
  Před spaním: jablečný nebo nízkotučný kefír (1 polévková lžíce).

Pamatujte na to toto menu je přibližné: nemusí jíst tak týden v řadě, zkuste si pozorovat podobnou stravu.

Menu podzimní stravy №2

Tady druhou variantou stravy podzimní stravy. Je to docela podobné jako předchozí, s výjimkou toho, že jídla denně nejsou šest, ale pět - není tam žádná druhá snídaně. Sada pokrmů je však podobná. Seznamte se s dieta menu:

• 
  Snídaně: ovesné vločky se sušenými meruňkami, ořechy a medem, vařené na vodě nebo nízkotučné tvaroše se zakysanou smetanou (100 g); chléb (1 kus); teplé mléko nebo čaj.
• 
  Oběd: zeleninová nebo mléčná polévka; Ryby nebo vařené kuře s oblohou z vařených brambor a zeleniny; zeleninový salát nebo vinaigrette s rostlinným olejem; rostlinné nebo ovocné šťávy (1 položka).
• 
  Odpolední občerstvení: banán nebo dvě jablka.
• 
  Večeře: pudink s tvarohem se zakysanou smetanou nebo sýrovými koláči; chléb (1 kus); čaj nebo mléko.
• 
  Před spaním: jablko a jogurt nebo vývar z růžových boků (1 položka).

Jesenní strava je určena na týden, maximálně dva, sedět na to příliš dlouho by neměla. Obecně platí, na podzim je lepší zajistit si pravidelné dny volna místo stravy a mírně upravit jejich stravu, vyloučit všechny škodlivé produkty z ní. Jedná se o mnohem bezpečnější a účinnější přístup než tuhá strava.