Sportovní nápoje: pít nebo ne pít?

Ale tady nemůžete bez obvyklého jídla, protožeže není vždy schopen poskytnout tělu tělo, které vycvičí všechny látky, které jsou pro něj nezbytné. V závislosti na cílech, které si nastavíte pro sebe, začnete navštěvovat kurzy ve fitness klubu, měli byste si vzít určité fitness doplňky. Komplexy vitamínů a minerálů, aminokyseliny, koncentráty bílkovin a bílkovin-sacharidů, spalovače tuku a mnoho dalších věcí vám pomohou účinněji pracovat na sobě.

Chcete trénovat v plné síle, budete potřebovatdobrým zdrojem energie. Krevní glukóza není vhodná, protože končí v 4-8 minutách intenzivního tréninku. Budete schopni poskytnout energii glykogenu, to je druh glukózového koncentrátu, bude dostatek, aby se správně cvičil asi 60 minut. Po hodině prudce klesá pracovní kapacita a tělo se přemění na nouzový zdroj energie - začne "svrhnout" svaly.

Účinnost takového "paliva" je však nízká,takže nebudete mít stejnou intenzitu. Vyčerpání zásob glykogenu je hlavní příčinou svalové únavy. Zvyšte vytrvalost a ochraňujte svaly budou nízkým obsahem sacharidů - vodný roztok glukózy a sacharózy. Tyto uhlohydráty se snadno digerují a doplňují zásoby glykogenu tání. Pokud hodláte cvičit déle než hodinu, musíte vypít 100-200 gramů. pijte každých 15-20 minut.

K dispozici jsou také nápoje s vysokým obsahemuhlohydráty (do 110 g), ale pro denní trénink nejsou potřebné. Doporučují se těm, kteří jsou "ohroženi" vážným sportovním testem - maratónem, vícekilometrovým nebo lyžařským závodem. Pokud jsou vaše sportovní zátěže malé, nepotřebujete takové nápoje, protože vám mohou přinést spoustu kalorií.

Jiný produkt, vytvořený fitness průmyslem,je to bílkovinný koktejl. Je připravena smícháním vody nebo odstředěného mléka, zvláštního práškovitého proteinu. Proteinové koktejly obsahují od 40 do 70 gramů. bílkoviny na jednu porci. Potřebujete pít takové koktejly po tréninku, poskytnout svalům stavební materiál pro růst. Mimochodem, adaptaci na trénink, svaly zvyšují potřebu bílkovin. Pokud ponecháte příjem bílkovin na stejné úrovni, existuje riziko, že výsledky nebudou posunuty.

Přídavný protein způsobuje, že svaly jsou pružné avyplněna. Samozřejmě, místo pití můžete jíst další kus hovězího masa, ale je to tak dlouhá doba vaření ... Jednorázová bílkovina je 40-50 g. a nemusíte to míchat. Účinek dopingového proteinu nemá, nemůžete se obávat.

Na polích fitness baru najdete takémineralizované nápoje. Někteří vědci se domnívají, že voda pro sportovce musí být obohacena o minerální soli, což zdánlivě jejich deficit zhoršuje stav svalů. Navíc voda je údajně lépe absorbována tělem, když obsahuje minerální soli. Ale pokud pochopíte, významná ztráta minerálních solí ohrožuje pouze maratonisty, běžní fanoušci fitness klubu se nemají strach. Kromě toho jsou soli v takových nápojích příliš málo. Jediný závažný plus - mají příjemnou chuť a jsou tak snadno pít. A můžete je vypít víc než čistou vodu. Ale stojí za to hodně. Tak tady je na vás.