Cvičení respirační gymnastiky

Obvykle nedýcháme úplněpovrchové dýchání zahrnovalo asi třetinu životního cyklu plic. Při fyzické námaze se dýchání stává častějším, ale nedostává se mnohem hlouběji. Cvičení dýchání nám dovolí zapojení významné části plic, v důsledku čeho do krve vstupuje více kyslíku.

Proč dýchací cvičení? Správné dýchání vám pomůže zlepšitpohodu a živost. Pokud víte, jak správně dýchat, bude pro vás jednodušší uklidnit a zvládat vaše emoce ve stresových situacích. Individuální cvičení respirační gymnastiky jsou užitečné pro snížení únavy a koncentrace pozornosti. Pomohou vám "obnovit" mozek a nové síly, abyste se vrátili k intelektuální aktivitě.

Cvičení respirační gymnastiky pomáhají rozvíjet svaly hrudníku a vazy. Doporučují se Před sportovní a ranní cvičení. Správně provedené dýchací cvičení pomohou v boji proti nespavosti způsobené stresem a přepracováním.

Jaké cvičení respirační gymnastiky si můžete vybrat - je to na vás. Ze sady různé komplexy dýchací gymnastiky doslova oči vyběhnou. Některé metody jsou založeny na zkušenostech jogínů a léčitelů starověkého východu a některé komplexy jsou modernější. Můžete vám nabídnout dýchací cvičení pro Strelnikovou, Butenku nebo Grofovou, jógu, jiangfei nebo qigong. Výběr je vy, vaše hlavní kritérium je, jak moc se vám líbí tento nebo ten komplex nebo technika.

Cokoliv cvičení respirační gymnastiky si vyberete, když je budete provádět, musíte pozorovat obecná pravidla. První a hlavní pravidlo - Jakékoli cvičení je třeba provést s potěšením. Pokud dýcháte silou, protože "takto je nezbytné "- přínosy těchto hodin budou zanedbatelné.Proto, pokud cvičení přestane přinášet pozitivní emoce nebo dokonce začal způsobovat nepohodlí - přestat dělat to.

Dýchat správně není vůbec dýchat hluboce. Hloubka dýchání závisí na konkrétním cvičení, ale při provádění cvičení pro dýchání potřebujete dýchat pomalu, takže tělo je lépe nasyceno kyslíkem. Cvičení budou efektivnější při běhu koncentrát jen na ně, aniž by byly rozptýleny vnějšími myšlenkami a vnějšími podněty.

Musíte dýchat nosu, a nikoli ústa, pokud není výslovně uvedeno v pokynech pro cvičení. Cvičení na cvičení by mělo být v pohodlném oblečení na ulici nebo v dobře větraném pokoji.

Jako příklad vám můžeme nabídnout dechové cvičení založené na technice jogínů.

1. Zpožděné dýchání. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se státrovnou, hluboce dýchat a držet ji tak dlouho, jak je to možné, a pak vydechovat silně ústy. Každým dnem budete schopni udržet dech delší a delší dobu. Zpožděné dýchání rozvíjí plíce a dýchací svaly, čistí vzduch v plicích a pomáhá obohatit orgány a tkáně kyslíkem.


2. Excilace plicních buněk. Musíte se dostat rovně a rozložit své ruce. Pomalu se nadechněte a po výdechu klepnete prsty na hrudník na různých místech. Jakmile máte pocit, že plíce jsou plné vzduchu, držte dech a klepnutím na dlaně na hrudi. Toto cvičení může způsobit závratě, proto by mělo být provedeno velmi opatrně!


3. Cvičení pro vývoj elasticity žeber. Při provádění tohoto cvičení, respiračnígymnastiku je třeba stát se rovnou a stisknout ruce po stranách hrudníku. V tomto případě by palce měly směřovat k zadní části, dlaně - ležet na bocích a zbývající prsty se otočí k přední straně hrudníku. Vypadá to, že vymačkáte hrudník ze strany, ale nepoužívejte žádné zvláštní úsilí. Zhluboka se nadechněte a chvíli si držte dech. Při pomalém vydechování postupně vytlačte žebra rukama.


4. Cvičení pro udržení tvaru hrudníku. Musíte být rovni, zhluboka se nadechnout adržte si dech. Ruce musí být vytáhnuty dopředu a zaťaté pěstmi na úrovni ramen. Udržujte pěstmi pevně, vzijte ruce zpět a pak je vraťte zpět do původní polohy. Cvičení se opakuje několikrát s napjatými svaly rukou, pak můžete vydechnout nosem. Toto cvičení se vyvaruje snížení hrudníku spojené se sedavým životním stylem.


5. Cvičení "na cestách". Zvedněte bradu, vytáhněte ramena zpět aJděte vpřed. Kroky by měly mít stejnou délku. Vdechování se provádí v osmi receptech bez zastavení po dobu osmi kroků, stejným způsobem je provedeno pomalé vydechování nosem. Pak držte dech osm kroků. Cvičení by se mělo opakovat, dokud nebudete unaveni.

Po každém cvičení by mělo být provedeno čistící dech. Chcete-li to udělat, musíte se postavit rovně, s rukama dolů a ramena uvolněná. Dejte si dech a držte dech několik sekund a pak pomalu vydechujte.

Cvičení respirační gymnastiky jsou užitečné v každémvěku. Nemají prakticky žádné kontraindikace, i když před výběrem konkrétního komplexu je stále nutné konzultovat lékaře nebo trenéra. Ale pamatujte si, že vůbec Cvičení respirační gymnastiky musí být prováděno pravidelně - pouze abyste dosáhli požadovaného výsledku.