Jak pumpovat prsa doma: cvičení, video. Jak pumpovat svaly ženských prsou
Krásné prsa žen - ne nutněby měla být 4. nebo 5. velikost. Spíše je to pružná, pevná busta čistého tvaru, neporušená skloněnou polohou a neestetickými úseky. Avšak ne všechny dámy daly přírodu takový dar, ale někdo hrudník ztratil svůj tón a vnější odvolání v důsledku nevyhnutelných změn souvisejících s věkem. Existuje šanci tuto situaci napravit a obnovit její původní krásu? Samozřejmě, a nemusíte se přihlásit do posilovny nebo si zakoupit předplatné do posilovny. Cvičení na hrudi jsou velmi jednoduché, mohou být provedeny doma v jakémkoli vhodném čase. Hlavní věcí v této činnosti je pravidelnost a vytrvalost.
Jak pumpovat hrudník: univerzální sada cvičení pro každý den
Zahřejte
Běh na místě a skákání - 5-10 minut. Svahy - 10krát vpravo, vlevo a vpřed. Swing ruce - 10 krát nahoru a dolů. Kruhová otáčení rukou - 10 krát v každém směru. Křížení rukou před soboy- „nůžky“ - 20 krát. Protahování stranách vpředu a vzadu - 5 krát.
Push-up proti zdi, ačkoli jeho lehkost,jsou velmi účinné. Dávají šanci nejen zvýšit hrudník, ale také dát mu pěkný tvar. Startovní pozice: stojan na zeď a držel ji proti rukou. Nohy jsou mírně vzadu. Otočíme pomalu a postupně mírně stoupáme na špičku. Během celého tréninku provádíme tři série 10 opakování.
Push-up z podlahy
Ruce na podlaze, dlaně aNohy jsou trochu širší než ramena. Žaludek je vtažen, zadní část je naprosto rovná. Opatrně padáme dolů, dotýkáme se prsou podlahy a vrátíme se do výchozí pozice. Vykonáváme třikrát 20 krát s přerušením přístupů po dobu nejméně 5 minut. Pro začátečníky, kteří nemají odpovídající sportovní trénink, bude tento úkol poměrně komplikovaný. V tomto případě profesionální trenéři doporučují nejprve tlačit a opírat se o kolena. Když se tělo zvykne na trénink, může být zatížení zvýšeno.
Činky jsou nejlepšími dívkami
Silový trénink rychle přinese pružnost prsu aatraktivita. Ale než začnete trénovat doma, musíte najít správné vybavení. Činky musí být ošetřeny se zvláštní pozorností. Je velmi důležité, aby měli optimální hmotnost, to znamená, že nebyli příliš těžký ani příliš světlý. Otestujte je přímo v obchodě před nákupem. Pokuste se cvičit a poslouchat své pocity. Chybějící obecné nepohodlí a příjemné svalové napětí znamená, že váha je pro vás vhodná. Pokud budete muset vynaložit značné úsilí a cítit tuhost ve vašich rukou, má smysl kupovat sportovní projektilu trochu jednodušší.
Jak pumpovat prsa pomocí činky
Přineste svaly prsu ženámvelmi jednoduché cvičení - kultivace činky. Chcete-li posedět na židli se silnou zádou, ohněte si lokty a pevně je zatlačte po stranách. Při vdechnutí rukou se kultivujeme po stranách, po výdechu - vrátíme se do výchozí polohy. Tukativnost zde je nevhodná a musí být řešena mírným tempem. V jedné relaci vytvoříme tři sady 15-20 opakování.
Komplexní cvičení s činky pro prsy doma
Lisovací lis umožní dětem dělat prsavíce elastické. Pohodlně se nachází na podlaze a ohýbejte kolena. Ruce s činky se chovají široce po stranách. Pak je pomalu snižujeme před sebou, a pak ho opět zasypeme a snižujeme na podlahu. Během jednoho tréninku provádíme 3 opakování 10-15krát. Toto cvičení je možné vykonávat.
Je možné pumpovat hrudník pomocí expandéru
Expandér nejen posiluje prsní svaly, ale takétvoří ušlechtilou, pyšnou pozici. Pro začátek cvičení vstát úplně rovně, vzít robota do ruky a začít pomalu protáhnout před ním. Nespěchejte a nesdělujte svaly. Opakujeme až do výskytu únavy. Pak jsme si krátkou přestávku. Pak dal expander za zády a aplikuje sílu na to natáhnout. Opakujte pohyb z 5 na 10krát.
Střiháme dolů, stlačíme páskou s páskem a rukama s okraji. Velmi pomalu jsme narovnali záda a postavili se. Děláme to 5 až 10 krát.
Komplexní cvičení s expandérem na hrudi a krásnou pozicí, video
Bezpečnostní pravidla nebo Jak vyčerpat hruď a neubližovat se
Bez ohledu na to, jak náročná je přitažlivost poprsí, je třeba stále dodržovat některá opatření.
Snažte se neuplatňovat čas od času, ale pravidelně. Normální cvičení je možné provádět denně a silové cviky - každé 2-3 dny.
Přerušení mezi tréninkem s činky by mělo být nejméně jedno, a nejlépe dva dny. Zvláště to platí pro dívky, které nejsou zvyklé na vážný fyzický stres a mobilní způsob života.
Nezapomeňte na zahřátí a vždy se s ním začněte trénovat. Tímto způsobem minimalizujete riziko roztahování a dalších potenciálně traumatických poranění.
V prvních dvou dnech měsíčního cyklu se zdržujte vážného silového tréninku a cvičení zaměřených na pumpování prsních svalů.
Nečekejte na okamžitý výsledek. Když se cvičíte týden a nezjistíte celosvětové změny, nenechte se odradit, a hlavně se nevzdávejte tréninku. Chcete-li vyčerpat hrudník, musí holky strávit 2-3 měsíce. Teprve po tomto období se vaše poprsí opět stane elastickým, utahovacím a atraktivním.
