Jóga pro páteř: cvičení pro léčbu chrbta

Se silnou bolestí v zádech nechcete chodit, stát nebo sedět. Přes osobu, jen touhu ležet na pohovce a relaxovat. Ale ve skutečnosti jednoduchá dovolená nemůže nikomu pomoci. Koneckonců, zítra každý čeká na stejnou únavu. Proto vám denně nabízíme cvičení, které vám pomohou obnovit normální funkce páteře. Máte jistotu, že zapomenete na to, co je bolest zad. Ale to je jen tehdy, když se nedostanete líně a budete pokračovat v józe každý den. Co je jóga pro záda?

Asanas pro jógu jsou navrženy tak, aby Maximální množství svalu je vycvičeno v těle. Všechny jsou tónované a pravidelně prováděnéjejich funkcí. Bolest zad může vzniknout právě kvůli nepřipravenosti svalů na určité zatížení nebo jejich trvalé přítomnosti ve stejné pozici. Zkuste se zahřát, protože pohyb je život.

Můžete vyberte si jakoukoli jógovou pozici, kterou můžete snadno dosáhnout. Je třeba také poznamenat, že některé asanykategoricky je zakázáno dělat, pokud jsou problémy s arteriálním tlakem. Podívejme se tedy podrobněji, z jakých asanů může sestávat denní jóga pro páteř.

Cvičení pro páteř: jóga

Pose z hory Skvělé pro všechny lidi, kteří chtějík opravě držení těla. Postavte se hladce, podpatky a prsty se také musí vzájemně dotýkat. Protahujte celé tělo a zatlačte všechny svaly nohou. Zarovnejte záda. Dejte ruce dolů, prodlužte prsty tak, aby se vaše ruce úplně otevřely. Tato asana je velmi důležitá v józe pro páteř.

Nepochybně jsme nepopisovali představu o horu. Koneckonců, jóga pro páteř začíná touto asanou. Stojíte v pozici hory. Z této pozice by člověk měl začít provádět představovat podlouhlý trojúhelník. Při vydechování roztáhněte nohy široce od sebeasi metr. Ruce se natáhnou po stranách tak, aby byly zarovnané s rameny. Při 90 ° otočte pravou nohu doprava. Nevytahujte svaly moc, otočte levou nohou lehce dovnitř. Utáhněte svaly kolen a boků. Při výdechu naklonějte doprava a zabalte prsty po pravém kotníku. Levá ruka musí být v poloze kolmé k podlaze. Když jste v této pozici, zvedněte hlavu a podívejte se na palec levé ruky. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Provedení pohybů v opačném pořadí se vrátí k pólu hory. Opakujte stejné cvičení levé nohy. Během cvičení se ujistěte, že svaly stehen jsou napjaté a že kolena nejsou ohnuté. Tento asan může být snadno diverzifikován, což vytváří další zátěž na páteři. Místo toho, abyste uchopili kotník za ruku, můžete svou dlaň položit na podlahu. Při tomto cvičení je důležité zajistit, aby kmen neohýbal v pasu obloukem. Také nemůžete zcela přenést hmotnost těla na opěrné rameno.

Císařský postoj by měla být provedena po dvou výše popsaných asánách,jóga pro páteř měla nejlepší efekt. Postavte se rovně, nohy by měly stát paralelně k sobě. Při výdechu zatočte doprava a umístěte pravou dlaň ve vzdálenosti 15-20 cm od nohy. Nespoléhejte na celou dlaň ruky, jen na prsty. Zvedněte levou nohu, narovnejte ji a otočte pánev doleva. Pro usnadnění tohoto pohybu držte levou ruku na podlaze. V této pozici počkejte 10 vteřin a pak vysuňte levou ruku dopředu. Dlaň by měla být nasazena na podlahu. Umístěte tělo úplně v jedné rovině a najděte tři opěrné body: jeden na patě, dva na přední straně nohy. Držte se v této pozici po dobu 20-30 sekund, pak se vraťte zpět. Proveďte stejné cvičení pro levou stranu.

Pravidelně dělat tyto asanas, můžete posílit záda. Abyste získali flexibilitu páteře, můžete vám doporučit, abyste se stali kočka představuje. Cvičení byste již mohl provést dříve: stojící na všech čtyřech, střídavě ohýbat a zakrýt záda. Vaše páteř bude flexibilní a mobilní.

Ti, kteří trpí bolesti dolní části zad, mohou být doporučeni hada póza. Taková jóga pro páteř vám pomůženavždy zapomenout na tento problém. Chcete-li provést tuto asanu, musíte ležet na podlaze na břiše. Vytáhněte nohy, nohy by měly být spolu. Při vydechování zatlačte ruce na podlahu a zvedněte trup. Zůstaňte v této pozici po dobu 20-30 sekund. Při vydechování se vraťte do polohy na prsou. Tento asan může být různorodý: když už jste zvedl váš trup, vdechujte, zvedněte ruce a udržujte je rovnoběžně s podlahou. Mírně ohněte ruce v loktech. Celá hmotnost těla se přenese do pánve. Držte dech 15-20 sekund. Při výdechu se vraťte zpět. Důležité! Tuto verzi cvičení nelze provádět lidé trpící vysokým krevním tlakem.