Jak zhubnout v ramenou a zpět
Běžný problém s lidmi, kteří zbytečně nepotřebujíkilogramů je hromadění tuku v oblasti ramenního pletence a zad. Tyto vklady, samozřejmě, kazí postavu a velmi omezit výběr šatníku, protože extra centimetry se musí schovat pod šaty. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak udělat záda a ramena krásné a vhodné.
Začněte s jídlem
Měla by být sada opatření pro snížení tělesné hmotnostizahrnout výkonové zatížení a správnou stravu. Pokud jíte vše, nezapomeňte revidovat denní nabídku a poslouchat následující doporučení:
Snižte počet kalorií, které konzumujete denně.
Změňte způsob vaření. Smažené nádobí jsou pro tělo velmi škodlivé, takže byste měli dbát na vaření vařené, v troubě nebo na grilu.
Použijte co nejméně koření a sůl. Sůl uchovává vodu v těle a koření stimuluje chuť k jídlu.
Snížit spotřebu tuků a rychlých sacharidů, které jsou obsaženy v bramborách, bílém chlebu, těstovinách, sladkostí.
Pít velkou vodu. Pro dospělé je dávka kapaliny 1,5-2 litrů denně.
Komplex cvičení pro ramenní opasek
Chcete-li odstranit přebytečný tuk v oblasti ramen, proveďte následující cvičení:
Vezměte v ruce činidlo s hmotností,Posaďte se na židli nebo lavičku a položte koleno vycvičené ruky těsně nad kolenem. Zvedněte a snižte projektil několikrát za sebou, dokud necítíte silné napětí a únavu ve svalech. Změňte stranu a proveďte stejné cvičení. Opakujte všechny kroky ve 3 přístupech.
Vezměte činky a postavte se rovně. Zvedněte ruce nahoru a pak je pomalu ohněte u loktů, takže projektily jsou za hlavou. Zároveň se ujistěte, že vaše lokty nejsou rozvedeny, ale "vypadaly" rovně. Pak pomalu převezmete původní polohu. Proveďte 3 takové přístupy 12-15krát.
Stojte rovně, nohy se rozšiřují od šířky ramen. Ruce s činky se nacházejí podél těla. Při vdechnutí zvedněte ruce po stranách tak, aby byly vodorovné. Držte se v této pozici po dobu několika vteřin a po výdechu se postavte do původní polohy. Opakujte tolikrát, kolik můžete.
Cvičení pro zadní stranu
Zvažte soubor fyzických aktivit, které vám pomohou zbavit se nadbytečných centimetrů v zadní části:
Rozložte pohodlnou rohož na podlahu a položte na ni. Nohy se ohýbají na kolenou a ve vzdálenosti asi 20 cm od sebe. Přejeďte si ruce nad hruď. Vydejte se ostrým stoupáním a dotkněte se kmene stehna. Pak znovu lehněte a zakryjte záda v hrudní oblasti. Cvičíte to alespoň desetkrát.
Stojte na všech čtyřech a opřete se o lokty. Hlava a kmen by měly tvořit přímku. Ohnout hruď nahoru a dolů jako kočka. Zopakujte pohyby 20krát.
Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před sebe, ruceUmístěte si za záda a opřete se o dlani. Zvyšte pánev co nejvyšší a fixujte polohu na 5 sekund a poté se uvolněte. Dělejte to 10-15krát.
Vezměte činky a sedněte si na židli. Sklopte tělo dopředu, stisknutím hrudníku proti bokům. Zvedněte ruce po stranách a zvedněte sportovní zařízení do maximální výšky.
Staňte se na všech čtyřech, měly by mít body podporysloužit kolena a dlaně. Při vdechování prodlužte pravou ruku a levou nohu rovnoběžně s páteří. Při vydechování se vraťte do původní polohy. Potom opakujte stejné, změňte stranu. Do 10-12 opakování.
V tomto článku jsme poskytli některé užitečné doporučení pro ty, kteří chtějí zhubnout v oblasti ramen a zad. Doufáme, že výše uvedené tipy vám budou užitečné.
